当你深入地观察一个橙子时，你会认识到橙子-或是任何水果-完全就是个奇迹。试试看吧。拿起一个橘子，放在手心。慢慢地呼吸，像第一次看到橙子一样看着这个橙子。
当你深入地观察，你就能看到很多美好的东西—阳光雨露洒在橙子树上，橙子开花，树枝上冒出小果子，果实的颜色从绿变到黄，直到完全成熟的橙子。现在，慢慢地剥开橙子皮。闻闻橙子皮的香味。掰下一瓣橙子，放进嘴里。品味甜蜜的橙汁。
橙子树过了三四个月甚至六个月才给你产出这样一个橙子。这是一个奇迹。现在，这个橙子成熟了，对你说，“我就在你身边呢。”但是，如果你没有活在当下，你就听不到橙子的话。当你没有在当下看着这个橙子，那么这个橙子也就不在了。
在吃橙子时，或是冰欺凌卷和任何其他食物时，完全地活在当下，是一种很愉快的经验。
拥抱树木
当你触摸一棵树时，你会得到一些清新美好的东西。树木是神奇的！他们就算在暴风雨中也是如此坚定。我们能从树木身上学到很多。
找一棵你觉得特别美丽的树—也许是一棵苹果树、橡树或是松树。当你停下来仔细地触摸一棵树，你会感觉到它神奇的质地。深呼吸能帮助你深入地触摸这棵树。吸气，触摸树，然后呼气。这样做三次。这样触摸树木能让你感觉清新快乐。
然后，如果你喜欢，可以拥抱这棵树。拥抱树木是很棒的修行。当你拥抱一棵树，树永远不会拒绝你。你可以依赖这棵树。树是可靠的。每次你想要看见它，每次你需要荫蔽，它就在那里等着你。
在我的家梅村，我种了三棵雪松。我在三十年前种下这些树，现在它们都很高很美很清新了。做行禅时，我通常会在一棵树前停下来，对着树鞠躬。这让我觉得很开心。我用脸颊触碰树干。我闻树的味道。我抬头看美丽的树叶。我感受树的力量和生机。我深深地呼吸，感觉很愉快。有时我会在树下站很久，只是享受这美好的时光。
触摸大地
在梅村，我们每天都做一项叫做“触摸大地”的练习。这在很多方面帮助我们。你也可以通过这项练习得到帮助。当你觉得焦躁不安，或是对自己缺乏信心，或是感觉愤怒或不开心，你可以蹲下来，用你的手感触大地。像抚摸最喜欢的东西或是最好的朋友那样抚摸大地。
地球已经存在了很长时间了。她是我们所有人的母亲。她知道一切。佛觉悟前，当他有疑问或恐惧时，他伸出手触摸大地，请大地做他的证人。大地是佛美丽的母亲。她把花朵和水果，小鸟和蝴蝶，和其他的动物，捧在怀里献给佛。佛的疑惑和恐惧马上都消失了。
无论何时，只要你觉得不开心，到地球母亲这里来寻求帮助吧。像佛一样，认真地触摸她。突然，你也会看到地球送给你所有的鲜花和水果，树木和鸟儿，动物和所有地球养育的生物。所有这一切，她都送给你。
插花
我们插花是为了让生活更美丽。当我们懂得如何插花时，我们就懂得如何与自己和周围的人相处，因为我们都是花朵。我们安插花朵，就是整理我们自己。
要进行插花，首先你需要找来一朵花。也许你可以在花园或田野里摘一朵花。摘下花朵时，微笑着对花朵说声“谢谢”，感谢花朵的存在和美丽。在摘之前和摘下花朵之后都这么做。摘下花朵后立刻把花插进装有清水的容器里，让花马上得到滋养。
你可能以为插花需要很多花朵。其实，就算没有花朵，你也可以做出美丽的插花。你所需要的，只是地上的一根树枝，干枯的叶子，一块石头，一片羽毛或一些沙子。像感谢花朵那样感谢他们，坐下来安插它们。
把你所选择的东西，用平静和谐相辅相成的方式安插在一起。如果你在进行插花时，能微笑着深呼吸，你和插花身上就能有一种宁静的感觉。但如果你只是把各种东西不经意地丢在一起，退步看时，你不会看到宁静，因为不同的东西在相互对抗。
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插花时，你也是在安排整理花朵与其他物件之间和周围的空间。花朵间的间隔带给我们和欣赏插花的人们自由的感觉。
插花需要时间。不需要着急。匆忙与你的目的南辕北辙。给自己足够多的时间，这样你就能在插花过程中完全地投入在当下。这样，你的插花作品就会是美丽宁静的，会让你和每一个人都欢喜。
完成插花以后，你可以给插花取个名字，大声地把名字说出来。你可以把你的作品画下来，写上它的名字。如果你喜欢，你也可以把你的画作寄给梅村给我。
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