健身房器械琳琅滿目，但不是每個器械都真正實用！特別是對於新手小白來說，選擇器械是一個難題！各式各樣的固定式的器械有很多不足的地方。訓練的機器不見得是有效甚至是安全的。介紹10個並不是那麼好的鍛鍊器械和其替代動作，讓你有更好的選擇，讓你訓練的更為聰明。
10個常見的機器及較好的取代動作
訓練的目的：大腿前側
實際的效用： 在這機器上，腿部訓練時所執行的動作，並非腿部實際所設計的目的，而且會將過多的壓力帶到膝蓋骨周圍的韌帶及肌健。
更好的動作：「單腿蹲」。可以先抓住輔助的器材，直到你發展出足夠的肌力及平衡。以每邊進行5~10次為目標。
2. 坐姿肩膀推舉機
訓練的目的：肩膀及三頭
實際的效用： 器械推舉會會讓肩關節處於一個脆弱的力學位置，將不必要的壓力加在肩膀上。在進行過頭推舉時，身體自然的方式是會透過下半身的髖關節來協助肩膀，但坐在這機器上，這無法以自然的方式來進行。
更好的動作：站姿的啞鈴過頭肩推，目標為15~20次。
3. 坐姿滑輪頸後下拉
訓練的目的：背闊肌、下背及二頭
實際的效用：除非你肩膀的活動性很好，則否很難做的正確，導致將壓力放在肩關節上，並毀壞肩旋肌群。
更好的動作：反向划船，目標為10~15次。槓子放的越低，困難度越高；槓子放的越高，困難度越低。
4. 坐姿推胸機
訓練的目的：胸部及肩膀
實際的效用：「這會導致肩膀在一個不穩定的位置，並且有過多的壓力在肩關節及其結締組織上。
更好的動作：上斜式伏地挺身，目標為15~20下，若覺得太簡單，可以循序慢慢調傾斜，最後做一般的伏地挺身。
5. 坐姿腿部外彎機
訓練的目的：大腿外側
實際的效用：因為你是坐著的，你訓練一個平常你不會這樣使用的動作。如果你重量做的過重或是不熟悉動作，你會把不必要的壓力加在脊椎上。
更好的動作：側向彈力帶走路(Lateral Band Walks)，在膝蓋上方套住一個短而有拉力的彈力帶(Min Band迷你彈力帶)，甚至也是套在腳踝上，側向移動20步，然後走回原位。
訓練的目的：腹部及腹斜肌
實際的效用：因為骨盆沒有跟著胸部移動，這個動作會施加過多的扭力在脊椎上。
更好的動作：「伐木動作」，讓你的腳踝跟著軀著活動，每邊進行10~12次。
7. 坐姿大腿推蹬機
訓練的目的：大腿前側/後側、臀肌
實際的效用：在沒有緊縮髖關節、臀肌、肩膀及下背部的必要的穩定肌肉之下， 這動作通常會強迫脊迫脊椎彎曲。」
更好的動作：「深蹲」，在脊椎中立軀幹穩定的狀況下，專注在下蹲的控制，1組進行12~15次，可以增加組數來訓練肌力。
8. 史密斯機
訓練的目的：胸、二頭及腿部
實際的效用：槓子是固定在機器上，呈直接升降的移動方式，並非自然而有弧度的移動。這讓膝蓋、肩膀及下背帶來壓力。」
更好的動作：「深蹲」，在脊椎中立軀幹穩定的狀況下，專注在下蹲的控制，1組進行12~15次，可以增加組數來訓練肌力。
9. 羅馬椅背屈伸
訓練的目的：豎脊肌
實際的效用：重複的彎曲你的背，而壓力加壓在脊椎上，增加椎間盤受損的風險。」
更好的動作：「鳥狗式」，四足跪姿，往前伸展右手臂及往後延伸左腳，重複進行7~10次，換邊進行。
10.仰臥起坐椅
訓練的目的：「腹部及髖屈肌」
實際的效用：「卷腹的動作會將不必要的壓力落在下背部。」
更好的動作：「登山者」，維持20~60秒。
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