不管什么身材都能救的5分钟瘦身操，风靡日本！

最近在日本最热议的瘦身话题，就是美体教练佐久间健一的新书“5分钟美体重塑操”，超过3000人证实有效，不管什么样的身材都能救。

去年日本电视节目做了一次特别策划，邀请52岁女演员和33岁的黑人歌手做实验，按照书里的动作，实际训练3个月后，女演员瘦了11公斤、歌手瘦了17公斤，两人体脂都下降10%，腰围减少20公分！

动作一：

手抱头，脖子悬空，用腹部的力量支撑，双脚悬空坚持10秒，然后脚踝交叉再坚持10秒，每天3次，每次做1分钟左右。

动作二：

双手垫在下巴下面， 脚踝交叉，膝盖弯曲，利用大腿的力量向上抬，坚持10秒，每天3次，每次做1分钟左右。

动作三：

坐在椅子上背部挺直，单腿向上抬起，保持背土挺直，坚持6秒，做10次，换另一条腿。

动作四：

坐着，背部向前倾，手肘交握放在头部后面，坚持6秒，做10次。

动作五：

手握拳、踮脚蹲着，在站起来，全身向外伸展，双手向上伸直十指张开，做10次。

减肥搭配规则：

1.     运动部分一天最多只做2组。

2.     一定要吃早餐。

3.     一天基本要吃三餐以上。

4.     充分摄取水分。

5.     节制酒精类饮料摄取。

6.     摄取优质蛋白质。

最后一句：

一定要坚持哦～

（图片来源：《美体重塑，模特们都在偷偷练！》）