Ashtanga瑜伽练习
文/王向东
Ashtanga瑜伽中，无论静态的练习还是动态的练习，只是呼吸的练习。计数法的目的在于延长呼吸进行正确的串联，当Vinyasa过渡呼吸/动作同步需要延长呼吸时便同时伸展了肉体和灵体。平衡的呼吸可使温和的能量在经脉外部与内部自然流动，使之净化，这即是“内部清洁”。
Ashtanga瑜伽的练习应当呼吸通灵，周身无间。倘若习练者气息无滞碍，那么当习练者进行四肢力量转换时则内脏也会保持其空间与柔软，即是肌肉系统与内脏系统在移动中保持平衡。这要求气息流动中力量接受与传递无有间断，这也是会阴收束与收腹收束结合的平衡体现。收束空间由思维空间决定，计数法运用把感官意识与呼吸结合在一起，摆脱感官的纠缠，使思维获得平衡。只有心的纯洁收束运用才会真正平衡，收束运用得当时则全身肌肉无丝毫主动控制，当会阴收束的能量接受不受阻碍，那么收腹收束的能量传导便有了良好的基础，收束平衡会使脊柱平衡。为呼吸的平衡创造合理的空间。Ashtanga瑜伽的练习也是灵动的呼吸与灵动的脊柱之间的平衡。
呼吸的练习状态应当“观察而不参与”，勿忘勿助。通过计数呼吸，习练者对心念的分别状态与次数应当十分清晰。这把习练者带入更深的习练空间中去。练习中对于呼吸和收束要勿忘勿助的状态进行，不可用后天之心去控制，体式的练习只有后天之形，无后天之力。Ashtanga练习是否定体式的，即是超越体式，不离体式。在Yama准则运用中，呼吸及收束的练习，我们可以拥有并感受它神圣性的美，但不可贪婪占有。习练中没有持戒的运用，心不会平静，呼吸与收束也不会获得平衡，无论声音大小，肌肉的松紧，背后都是同一种能量支持它运作，皆不可执取。
凝视法的运用，在于对习练中呼吸与收束整体和谐状态的感应，通过气脉与思维，进入肉体与心灵的交汇处，进而实现专注与冥想。运用时应外无所视，内无所观。习练者无论睁眼或闭眼练习，看到光明或黑暗，其背后可看之能力不变，感受也应是一致的。如同呼吸，收束的松紧调节一般，皆被背后的能量所推动。练习中没有对抗没有结合的心念，真正的习练者应该明白人的内在世界如同无尽的海洋，只能用心灵的慧眼去关照，外在世界及体式则如同海洋上随生随灭的浪花一般
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