各段主要作用：国舅醒酒，活腰、展臂，热身、开功；洞宾探海，使身法灵巧；千斤坠底，增强腿力；湘子望月，灵活头颈，醒脑、去疲；采和献舞，顺气、畅体；仙姑吻莲，柔腿、活腰，利于技击踢腿；钟离怒目，坚实手力，增大拳劲，提高视力；果老骑驴，增益脚力，舒活全身，除滞、消疾。
【总诀】
国舅醒酒懒伸腰，洞宾探海身法巧。
铁腿拐李千斤坠，湘子望月健首脑。
采和献舞气顺畅，仙姑吻莲柔功高。
钟离怒目打拳劲，果老骑驴百疾消。
武当真传八仙势，锦上花浓功夫妙。
第一段 国舅醒酒懒伸腰
【歌诀】
腹前叉指上托天，吸气一口一转旋。
分掌拨云收腹前，六至九遍势还原。
【练法】
1．正身直立，全身放松，头往上顶，舌尖轻舐上腭，双臂垂于体侧，双手指尖触于两大腿外侧并微屈，腹微收，膝微挺，二目平视。（图7-1）
2．左脚向左侧横跨一步，使两脚间的距离与肩同宽。（图7-2）
图7-1[图片]
图7-2
3．两膝微微屈蹲，同时，两手缓缓左右抬起；展臂至肋平时，两掌向前合抱，缓缓收至腹前；至腹前时，十指再相叉收至胸前，掌心向上。鼻一直均匀细长地吸气。（图7-3～图7-6）
[图片]图7-3
[图片]图7-4
[图片]图7-5
[图片]图7-6
4．闭息，双掌上翻经面部上托于头顶，掌心向上，仰面，眼观掌背；至两臂托举至尽时，正头颈，继续上举托抻劲，同时两足跟缓缓提起。（图7-7～图7-9）
[图片]图7-7
[图片]图7-8
[图片]图7-9
5．呼气，落足跟，上体缓缓向左转至90度时，扭动3下，然后回身面向正前方。（图7-10、图7-11）
[图片]图7-10
[图片]图7-11
6．松开十指，向左右分展、落下收至小腹前叉指，手心向上，同时身体重心下沉，两膝略屈。（图7-12、图7-13）
[图片]图7-12
[图片]图7-13
7．继续重复上述动作，至举臂落跟后，上体向右转动，其他动作要领与左转动一样。收落时，两手不在腹前叉指，而是收落体侧，左脚收于右脚内侧成并步而立，放松身体，调匀呼吸。（图7-14～图7-21）
[图片]图7-14
[图片]图7-15
[图片]图7-16
[图片]图7-17
[图片]图7-18
[图片]图7-19
[图片]图7-20
[图片]图7-21
【要点】
1．两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。
2．两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
【功用】
1．通过两掌上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅、气血调和。
2．通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。
