各段主要作用:国舅醒酒,活腰、展臂,热身、开功;洞宾探海,使身法灵巧;千斤坠底,增强腿力;湘子望月,灵活头颈,醒脑、去疲;采和献舞,顺气、畅体;仙姑吻莲,柔腿、活腰,利于技击踢腿;钟离怒目,坚实手力,增大拳劲,提高视力;果老骑驴,增益脚力,舒活全身,除滞、消疾。
【总诀】
国舅醒酒懒伸腰,洞宾探海身法巧。
铁腿拐李千斤坠,湘子望月健首脑。
采和献舞气顺畅,仙姑吻莲柔功高。
钟离怒目打拳劲,果老骑驴百疾消。
武当真传八仙势,锦上花浓功夫妙。
第一段 国舅醒酒懒伸腰
【歌诀】
腹前叉指上托天,吸气一口一转旋。
分掌拨云收腹前,六至九遍势还原。
【练法】
1.正身直立,全身放松,头往上顶,舌尖轻舐上腭,双臂垂于体侧,双手指尖触于两大腿外侧并微屈,腹微收,膝微挺,二目平视。(图7-1)
2.左脚向左侧横跨一步,使两脚间的距离与肩同宽。(图7-2)
图7-1[图片]
图7-2
3.两膝微微屈蹲,同时,两手缓缓左右抬起;展臂至肋平时,两掌向前合抱,缓缓收至腹前;至腹前时,十指再相叉收至胸前,掌心向上。鼻一直均匀细长地吸气。(图7-3~图7-6)
[图片]图7-3
[图片]图7-4
[图片]图7-5
[图片]图7-6
4.闭息,双掌上翻经面部上托于头顶,掌心向上,仰面,眼观掌背;至两臂托举至尽时,正头颈,继续上举托抻劲,同时两足跟缓缓提起。(图7-7~图7-9)
[图片]图7-7
[图片]图7-8
[图片]图7-9
5.呼气,落足跟,上体缓缓向左转至90度时,扭动3下,然后回身面向正前方。(图7-10、图7-11)
[图片]图7-10
[图片]图7-11
6.松开十指,向左右分展、落下收至小腹前叉指,手心向上,同时身体重心下沉,两膝略屈。(图7-12、图7-13)
[图片]图7-12
[图片]图7-13
7.继续重复上述动作,至举臂落跟后,上体向右转动,其他动作要领与左转动一样。收落时,两手不在腹前叉指,而是收落体侧,左脚收于右脚内侧成并步而立,放松身体,调匀呼吸。(图7-14~图7-21)
[图片]图7-14
[图片]图7-15
[图片]图7-16
[图片]图7-17
[图片]图7-18
[图片]图7-19
[图片]图7-20
[图片]图7-21
【要点】
1.两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持抻拉。
2.两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。
【功用】
1.通过两掌上托,缓慢用力,保持抻拉,可使三焦通畅、气血调和。
2.通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。