名人与登山：登山是一项有益于人体身心健康的活动。古今中外，有很多名人是喜爱登山的。观山之景色，探山之奥秘，悟山之灵气，写山之瑰丽，其乐无穷。登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅 ，充满活力。选择健身方式不但要因人而异，还要因环境、因条件、因时间而异。去大山登高，增野外跑步，没 有什么投资，照样强身健体。健身不在投资多少，而贵在坚持。
勤捏手指防治疾病：肝病：捏右手拇指的两个关节。耳鸣：捏双手无名指的三个关节。糖尿病：捏左手拇指的两个关节。高血压：按左手小指的根部。心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。痛经：捏双手食指的三个关节。眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。每次操作3分钟，每天1－2次。掐按小指止头痛：在小手指指甲根后缘0.1厘米处，从内角至外角，呈弧形，即指甲基部，此处为治疗头痛的有效点。在头痛发作时，可用拇指或食指的指甲切压病人的小指止痛点。切压时，局部有明显的疼痛，刺激强度以病人能耐受为宜。一般经过3－5分钟的切压之后，症状便可缓解。
撞丹田，强身心：找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好，我家里有一个20厘米宽的平整的门垛，我觉得也很方便。两腿略分开，站在树前，肚子离树干15厘米，然后用肚脐去撞树就可以了。动作要点：开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。
易被忽视的养生小动作：（1）梳头。（2）伸懒腰。（3）踮脚尖。（4）叹气。
手足脑保健功。（1）手脑保健功：眼半闭，静立或静坐，或慢走，舌顶上腭，调呼吸深而缓。然后伸缩十指做九九八十一次，然后气沉下丹田，再慢慢睁目，收功。也可用双手转动核桃取代屈手指运动。目的在于刺激手心的劳宫穴，因为劳宫穴可以随着心包经经络上通于心脑，所以手保健功以刺激劳宫穴为主。另外，击掌也是一种好的手保健功，因为手掌遍布经络及经穴，做击掌功既简便又有效，何乐而不为之？（2）足有大量经络上通于脑，所以做足的保健功对脑极有好处。方法是静坐，眼半闭，调息，然后，赤足，用双足心来回搓圆木棍，或赤足走小石子。总的原则是要刺激涌泉穴，因为涌泉穴是肾经的穴位，刺激它对肾有好处，肾气充则脑髓足，所以要做足脑保健功。
养生一绝－－练舌功。医学认为：人的舌体与脏腑有着密切的关系。舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属于胆，舌心属胃。经常运动舌体，能葆青春、搞衰老，有益于脏腑的健康。 下面几则练舌之法不妨一试：（1）舌抵上腭。端坐时闭目冥心，舌尖轻抵上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，当津液满口后分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅 ，百脉调和，有益寿之功。（2）赤龙搅海：以舌在口内舔摩内侧齿龈9圈，顺序同上。此法久之可固齿，健脾胃、轻身祛病。（3）鼓漱华池：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当有津液生出后要鼓漱有声。共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田，这叫做“玉液还丹”。此法使得玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履矫健，百病皆除。（4）赤龙吐信：把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次，此法利五脏，久之可回春驻颜。（5）张口结舌：张大口、伸长舌，口中有津液生出后可仰头咽下，心中默数81个数之后收功。久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对轻微面神经麻痹也有疗效。
常耸肩，颈椎安。颈椎与腰椎紧密相连，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，如果颈椎病不断加重，就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病，严重的还会出现面部神经及四肢的麻木，甚至半身不遂。有句话说的好：经常耸耸肩，颈椎保平安。正确的耸肩方法是：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意不要缩颈），让颈肩有酸胀感，两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3至5组。当然也可以随时随地做，一有空就做，每天累计总数应力求达到100至120次，耸耸肩，既能让肩 的自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。此外睡觉切莫高枕，这也是防治颈椎病 的方法。
动静结合－－坠足功。有的人手脚冰凉，有的人尿少水肿，有的人大便费力，有的人头晕脚软，有的人睡眠不实，有的人胸闷气短。凡此种种，不一而足。接下来就学习个简单的功法，将这些症状一扫而光。首先，显出疲备的表情，显出慵懒的神态，像是半梦半醒，没精打采，仿佛饿了一天没吃饭，腿上还绑着大沙袋，然后开始“跑步”－－坠着沙袋跑步。（可不要真绑上沙袋，全是意念）。脚步异常的沉重，则勉强抬起一寸又重重地落下。相停下歇歇，可后边还有人推着你，使你不得不一步挨着一步地向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而不由自主地上下颤动。两手自然下垂中，也可稍稍弯曲随意放于腰间两侧，手掌完全处于“肌无力”状态。此时所有意念，全部集中在前脚掌。用意念往脚底加力。使每踏出一步都好像要把水泥地砸出个坑一样，但千万记住，只许用意念使力，而不可使肌肉用力，不要额外做出用脚 跺的动作。要像铅球坠地，而不是铁锤砸地。把脚想成是“自由落体”就对了。
这样的“坠步”使您的全身完全放松，气血意念贯注于脚心。很快就会打通足底的肾经。起到迅速补肾的效果，而且前脚掌是肝、脾、肾经的变汇之所，又是心肝脾肺肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。与金鸡独立有异曲同工之妙。而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独。
踢打腿肚养生防病：腿部肌肉每次收缩时，挤压出的血量，大致相当于心脏每搏排出的血量。晨练利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以反复加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中。使腿部各个组织得到充分的营养和温度，这就达到缓解和治疗老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。踢打腿肚子又迫使腿部静脉血管血液回流，加速、加快、平衡心脏血液回收能力，对预防各种心脏病也有益处。打腿肚子的运动方法是：在步行中进行，用一条腿支撑地面，另一条腿的肢面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴，承山穴然后交替进行。做80－－100次。
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