做到哪里说哪里，今天就说说双杠这个动作。
先说为神马要推荐双杠这个器械：
基本小区的健身设施都有，常见，不受场地环境限制。
多关节复合动作，多个肌群参与。
动作难度较低（同样需要掌握正确动作），大众健身常规化动作之一。
徒手、负重（需要使用辅助器械）均可。
是胸大肌辅助训练动作之一。
也属于街头健身重点器械之一。
可实现的动作较多。
如果说卧推是练习上半身的黄金动作之一，双杠臂屈伸作为辅助动作一定是首选，把它加入你的训练计划中，保证你可以获得胸肌训练上的突破！
虽然卧推很给力，但绝大多数健身爱好者并不能够平衡发展（训练），几乎训练胸部动作都以卧推进行，但始终如一的选择一个类型的动作，不仅不利于肌肉的刺激，同时在一定程度上会受到阻碍，不要误会我在否认卧推的价值，只是希望大家能够尽可能多的做到平衡发展。
三角肌前束刺激=胸大肌刺激
对于卧推中，我们的前三角肌（前肩）所受到的刺激其实和我们的胸大肌所受的刺激相约。前三角肌的力量及胸大肌的力量同等重要。除非你的身体构造异于常人，你的胸大肌必定比前三角肌大及强，因此不能卧推更重的因素很可能是因为前三角肌力量不足而不是胸大肌。这点局限了卧推训练胸大肌的能力。
肩袖健康
另一个卧推的短板在于它对我们肩膊健康存在潜在的风险。卧推这个动作本身会减低我们肩部的柔软度及活动能力，而且如果没有足够的推举动作平衡的话，过量的卧推会令肩袖活动度受限或有受伤的风险。一但肩袖受伤，我们便几乎对所有上半身的动作不能正常地进行，而进度也会停滞不前。
双杠臂屈伸作为胸大肌训练的辅助动作以及初学者的胸部训练都占有较为重要的地位，为什么这么说呢？
前三角肌刺激＜胸大肌刺激
双杠臂屈伸向下发力的动作中肩的参与程度远低于卧推，因此肩会较少成为局限的因素！
负重
其中一个最重要刺激肌肉生长的因素为训练时的阻力。绝大多数人可以在这个动作中的负重潜力比他们在卧推中大。由于这个动作跟下斜卧推十分相似，而且在人体工学上绝大部分人可在该姿势中推动更重的阻力。负重越大，对肌肉生长的刺激便越多！
核心肌群的参与
在卧推中由于我们被固定在平板上，因此我们的身体并不太需要自我稳定，但是由于我们身体于双杠臂屈伸中是悬垂于半空中，因此我们的核心肌群必需加大参与程度以稳定身体！
正因为它不稳定因素，小编才没有说它是健美的黄金动作，健美动作原则就是孤立训练，但又不得不提，正因为它是复合动作，而且又是不稳定的动作，所以它所消耗的能量也更多，所以可以说这个动作既能消耗热量又能提高肌肉质量。
肩膊健康
相对于卧推会减低我们肩膊的柔软度及灵活度并增加肩膊受伤的几率，双杠臂屈伸如果训练得宜可以增加肩膊的柔软度及灵活性！这对于减少我们肩膊受伤的机率十分有用！
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