看极致身材的SERGI 如何打造巨臂

极致身材的SERG最新手臂训练计划：

肱2头肌和肱3头肌放在1个训练日进行.1共8个动作组成,

先练习肱3头肌后练习肱2头肌,

动作12,34,56组成组间无休息的超级组进行练习，每个动作3组.

动作1,每组20次.

动作2,每组10-12次.

动作3,每组10-12次.

动作4,每组10-12次.

动作5每组力歇.

动作6/7每组8-10次,

动作8(肱3,每组力歇）

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