促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要肌体放松。放松治疗的原理在于，通过身心松弛，首先是全身肌肉的松弛，来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠，适宜采用放松训练。通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。
进行放松训练，首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以用这样一个方法感受一下：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，持续15～20秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的检验方法：紧张时，指温冰凉，心跳快速，肌肉紧绷；放松时，指温温热，心跳和缓，肌肉放松。在了解放松感觉后，再进行放松训练。
放松方法很多，如渐进性肌肉松弛法、静坐冥想法、自律训练法、生物反馈法、自我催眠法等。这里介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法：
训练方法一
身体躺下。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉，重复练习。
训练方法二
把注意力集中到对身体沉重感的体验上，能够使人放松。
躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了！”“我的右手越来越沉重了！”“我的双脚越来越沉重了！”“我的全身都越来越沉重了！”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。
训练方法三
仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次。但一般不过多地重复。不要数数，以免引起兴奋。
训练方法四
首先躺下，也可坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉或比较向往的景象。如可想象你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水往上游着。你弯腰试着去抓，水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。
想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象的场里，是闲适舒缓的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。
主要功效
【放松，就能进入梦乡】通常人们在治疗失眠时，都会想起用药治疗。小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，镇静安眠药所带来的“药物依赖症”还可能会加重病情。 研究发现，安眠药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，严重影响了正常人的幸福生活，因此绝不能滥用甚至杜绝使用。而中医药在安神、失眠治疗领域有其独到的见解，且疗效显著。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性，在安神、睡眠障碍、失眠治疗领域发挥着重要作用。科学的配伍和高纯质的中药本色，在临床应用中运用中西药结合理念，用谷维素片、维生素B1片和维生素B6片配合九味神安胶囊等综合调治，中西结合疗法可取得良性互动，加之采用心理行为治疗方法，对睡眠障碍、失眠治疗会取得十分满意的疗效。
在失眠调治过程中，心理行为的调治也相当重要，最常采用的如是心理放松疗法。失眠患者通过心理治疗，能够尽早发现一些严重的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神分裂症。特别是抑郁症，其首发症状就是失眠，容易早醒。由此看来，心理治疗在失眠治疗中占有举足轻重的地位。
对于失眠患者来讲，正确认识失眠很重要。有经验的大夫会帮助患者树立正确的“睡眠观”：睡眠是生理现象，失眠也是心理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去；四五个小时的睡眠就能满足生理需要，不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然；失眠症刚开始治疗时，但切不可随意服用西药安眠药。
有些人深受失眠困扰，却宁愿吃药也不肯向别人敞开胸怀。有经验的心理医师能找出失眠患者的 “心结”，进行针对性的治疗。专家指出，平时，失眠患者要多进行放松训练，通过聆听一些有助于放松身心的指导语，放松肌肉和情绪，就能尽快进入梦乡。
枕头选择
如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，稍微移动，就会发出响声，影响睡眠。睡眠不好的人可以选用热压缩海绵枕芯做成的康金舒乐枕，因为这样的枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复平时正常生理曲线，同时它的支撑力和软硬度是各种枕头中合适的，符合人体工体学原理，并结合钕铁硼磁矿石形成的磁疗作用，三位一体，更有利于改善失眠。
睡姿决定枕头的高度枕头的科学高度是8-10厘米，但这个数据不是绝对的。睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等；如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头；如果习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。
自我调整
一、调整情绪：
树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。同时用放松疗法不要刻意去想着用这个方法让自己入睡，这样也会让自己无法得到放松，不能解决失眠问题，从而达不到放松疗法的效果。
二、分析原因：
分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：
闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：
很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！
失眠护理
1、忌乱服药很多的失眠症患者苦于不能很好的睡眠就服用各种药物，如保健品、安神药等。在日常生活中，偶尔的失眠时在所难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续时间较长，已经影响到正常的生活，则就需要开始重视。
2、忌服药见效后，又立马进入紧张的状态。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
3、忌生活无规律。很多人的作息时间完全是根据个人的喜好而决定的，生物钟极不稳定。最好要成规律的作息时间，10点钟以前睡觉，早上6点起床。
4、忌油腻的食物失眠症患者的饮食应以清淡为主，少食海味佳肴，加食些杂粮。
5、忌忽视锻炼很多的白领基本上就没有体育锻炼，单纯的脑力劳动，这样是很不和谐的。最好是体脑并用，精神乃治，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
6、忌相信偏方一味的相信偏方，不进行正规的治疗。
7、忌熬夜经常熬夜的习惯很容易导致失眠。
晨运帮助
美国西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S.Tworoger博士说，受到睡眠困扰的人大多为女性，尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女，她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊。
参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重，而且每周中度以上的运动量都不到一个小时，她们全都有睡眠方面的困扰，必须服药才能入睡，且也很难维持睡眠。
这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程，这些运动课程分别在早上10:30与下午06:00进行，有些日子她们则会改在家中运动。
傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度最小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。
运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律，也就是所谓的生物时钟，早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同，同样地，体温在睡眠前就会开始逐渐下降，而运动则会增加体温。
美国睡眠医疗学会科学研究主席Richard Rosenberg博士说，一旦运动开始缓解睡眠问题，无论是哪一种运动都比完全不运动好，运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。
失眠危害
一、失眠可导致职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
二、失眠可导致精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
三、失眠可导致自杀率增大
失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此 外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家 庭、社会不安定的重要因素。
四、失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管 病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望 几乎微乎其微。
