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我在学生时代曾经练过举重，还拿过九州大赛的冠军。至今我还一直在练习举重，现在仰卧推举还可以举到100kg。每周我会训练2～3次。如果每天都在进行刺激肌肉的训练，反而会引起肌肉萎缩，所以训练的隔天一定要休息。
你问我为什么要锻炼肌肉？因为锻炼健康的肌肉，才能有效维持身体各个部分的健康。
男性肌肉重量占全身的45%，女性占36%，大约是体重的4成。而且人体肌肉有75%以上都在下半身，所以下半身的运动最有效率。
另外，活动肌肉可以提高体温。体温每升高1℃，免疫力就提高5倍。相反地，体温每降低1℃，免疫力就降低百分之三十几。
锻炼肌肉还有其他好处。活动肌肉的时候，血管会扩张、收缩，这样可以帮助心脏跳动，预防循环系统、高血压、心脏病等疾病。而且运动肌肉可以强化骨骼，所以也能够预防骨质疏松症。
此外，运动肌肉可以帮助分泌男性荷尔蒙，让人增加自信，有效治疗忧郁症。而且运动可以使大脑血液流动更快，刺激掌管记忆中枢的海马体，预防失智症。
我要训练前，一开始会以手脚着地，让下半身肌肉柔软之后，开始锻炼腹肌。然后开始100kg的仰卧推举，并拿着150kg的杠铃作蹲举。虽然我已经58岁了，但是体重还是跟学生时代一样维持在64kg，杠铃的重量也依然不变。
至于饮食，我早餐会喝2杯胡萝卜汁和1杯姜茶，午餐则只喝姜茶，晚餐则是吃生章鱼片配啤酒，白饭配味噌汤，再加上纳豆、鱼卵、鱿鱼炒的小菜。每天就是这样而已。不吃肉、不吃鱼、不吃鸡蛋，也不喝牛奶，但是身体依然如此健康。全身肌肉，一点赘肉都没有。我想我会持续这种生活到90岁吧。
（采访：田中响子）
刊载于《日刊现代》2006年10月6日
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