禅跑的方法和好处

现代人最大的健康问题是身体寒凉，营养过盛。其根源是因为运动太少，或者基本没有运动。除了上下班在路上、或者在公司里、家里必要的走动外，基本上是整天坐着。带来的后果就是肥胖、精神不足、消化能力下降等等。而有些人走另外一个极端，不顾自己的身体状况，盲目进行剧烈运动，造成关节和肌体损伤，得不偿失。

实践证明，禅跑是一个锻炼身心的简单易行的方法，其方法要领有：

1、物色一个没有汽车经过、行人不多的人行道或者体育场，进行跑步；

2、全身放松、眼睛只是看着前面1米的地面、按照符合自己的节奏来慢跑，快慢的原则是，随时随地停下来，不会觉得气喘吁吁；

3、在跑步过程中，不要东张西望，不要和别人谈话；

4、跑步过程中，内关自己的五脏六腑，感受五脏六腑的松弛和震荡，如果有脏腑的疾患，在跑步过程中觉得身体的某些部位不舒服的时候，可以轻轻地和对应的部位对话：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你；

5、全程大约以40分钟-50分钟为适度；

6、夏天有条件可以赤脚跑步；

禅跑对身心带来的好处是：

1、通过慢慢的运动，调节全身的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身；

2、五脏六腑的轻微震荡，有助于它们之间的轻微摩擦和按摩，有利于食物消化和循环；

3、精神内守，心态的放松，有利于心情调整，让心态保持在愉悦的状态中；

4、脚底本身就是身体的全息对应区域，通过跑步甚至是赤脚跑步，让地面对脚底进行拍打和按摩，自然地刺激到全身五脏六腑，达到调节身体的效果；将身体中的静电负荷传递到大地中；实现身体的阴阳平衡；

5、基本不受场地的局限，操作性强；

6、安全、有效，不仅仅中青年朋友适合，老年人也适合；

健康的运动和锻炼方式

在学堂的运作过程中，遇见了很多自身进行很多锻炼和运动，但是身体依然很差的朋友，一般都是因为运动过度、或者运动中相关细节没有注意导致的。今天读到叶天士关于如何运动的开示，特在这里和大家分享。

一般的运动基本上是在锻炼肌肉系统，而且对于你们所处的时代来说，那些运动通常对身体来说都过于激烈，很容易造成伤害，特别是在各个关节系统，关节的构成使我们身体能够灵活的活动，而灵活的代价就是气血容易受阻，筋容易拉伤等等，这些就是我们获得灵活所付出的可能代价。

而你们一般所进行的那些运动，对于这样的身体结构来说过于激烈，常常容易导致这些部位的伤害，所以适当的健身运动第一个就是不要过度运用你的身体，不要像运动选手那样，将自己的身体推到极限，并且以此为荣，这其实和健康是背道而驰的。

其次我要说的是，一般的运动主要是锻炼肌肉，但是我们的身体不是只有由肌肉构成的，还包括了各式各样的系统，内分泌系统、血液循环系统、淋巴系统等等，这些是属于可见部份的，不可见部份的就是气循环系统，这样的循环系统如何锻鍊呢？在这个世界上流传了各式各样的锻炼方式，各有不同的着重、不同的进程，重点就是必须要让你的身体，让你的心保持在一种宁静的状态，这种宁静的状态不是死寂的状态，不是呆滞的状态，是一种轻松自然的状态，在这样的状态之下，我们的外在世界附加在身体的那些噪声就会渐渐降低、降低、降低，到了某一个水平，我们的这些内气的讯号会变成相对强（劲），只有在这样的状态之下，气的运行才会为你所察觉。

而我们在一般状态，就是日常生活中，相对来说，气的运行就好像涓涓细流，我们难以感知，只有在我们到达一种足够安静状态的时候，这个涓涓细流才会变成滚滚大河，你才会真正的感受到气的运行。

但是在练气的过程中，如果你不当的导引，那么很有可能这个原本自由运行的这些内气，可能会集中在某一个地方，或者卡在某一个关卡，比如说在练习的状态常常会「气聚头顶」，如果没有适当的方法，那么这些聚集在头顶的气将会干扰我们脑部的运行，严重的话会使你坐立难安，完全无法做任何事情，这就是一般所谓的走火，走火可以把它更名为过度的气聚集在脑部，使你的脑部活动，每一部份的活动都异常的活跃，因而破坏了原有运行的秩序。

（走火）这个时候要如何处理呢？最简单的方式就是导引，将气由头部向下导引，穿过脚底进入大地，这一方面可以使过多的气排除，一方面可以加强和大地之母的连结。

又或者气聚丹田，这也不是完全没有危险性的，特别是对于（某些）族群，比如说刚生产完的女性，如果你做气聚丹田的导引，那么根据「气行血行」的原则，会有大量的血供应到气所聚集之地，如果你的身体基本上还没有完全封口，完全复原，那么有可能造成血崩的危险，这些都是在锻炼的过程中必须注意的细节。

有了这些现象，气集中在某个地方的现象，还可以用一个方法，很简单的方法，就是进行传统的那些锻炼，比如说打太极拳、八段锦、易筋经等等，这些方法都能够达到使气均匀散布四肢百骸的效果，这些方法，都有一些共同的特点，就是一定要慢，这些缓慢的动作是，外在的形体缓慢动作，但是内在的气却旺盛的在运行，所以不要操之过急，觉得那么缓慢的动作到底有什么用呢？

跑步、走路也是一样，一个要安静，一个要慢，千万不要像跑百米赛跑一样，那么急匆匆的，这样就只能锻炼到肌肉，却没有办法锻炼到内气，所以，结论就是，第一个要先掌握住要领，第二个要按照正规的方式学习，所谓正规的方式，不同的门派、不同的方法有不同的要求，不可以混杂着练习，混杂着练习就好像我们东拼西凑，要凑出一辆车子，这个凑出来的车子，可能开不久就会解体了，这是练习的大忌。

如果说我们的出发点是为了健康，那么应该要谨记这些原则，东也练、西也练，不但不容易有成就，而且很容易造成反效果，就是希望得健康却反而使身体不健康了，这个不是我所乐见的。天底下没有白吃的午餐，也没有随便就捡得到的健康，都需要我们仔细的、认真的思考、锻炼，如果还能够有师傅，真正的名师指点，那么假以时日，必定会有所成就，在此之前，千万不要只学了一招半式，就以为自己有什么超人的本领，就好为人师，这个是我们要时时警惕自己，在你有所成就之前，一定要认真的、默默的、努力的锻炼，千言万语，就请各位谨慎小心，就这样了，这是今天的谈话，再见。