深蹲的好处(男人必练) 深蹲九大好处：(男人必练)

一、防止衰老的有效动作
二、增长全身肌肉最有效的动作
三、提高爆发力最有效的动作
四、提高弹跳力最有效的动作
五、强健心肺功能的有效动作
六、提高全身力量最有效的动作
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
九、提高性功能的有效动作

深蹲该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还可使下半身得到全面锻炼。  

起始姿势: 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 。

动作过程: 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。

呼吸方法: 本人认为应该是,下蹲时吸气，起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力,气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。

注意要点: 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

饥寒痛痒，父母不能代，衰老病死，妻子不能替。只有自爱自全才是修身养性长生之道。-[世界上寿命最长的人--来自中国--256岁----李庆远， 他生于清康熙十八年，死于民国二十四年(1679-1935) ]

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

在运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。