最近
熊在上网冲浪时发现奚梦瑶一组图
照片中的她在练习瑜伽倒立
这个核心力量和身材
熊真的是十分佩服啊
但谁能想到
这个时候的奚梦瑶离她生完二胎才刚过完三四个月
状态却好得惊人
不愧是平时就有在坚持锻炼的人
产后恢复xiu~xiu~xiu~快
对很多新手妈妈来说
产后要面临的时候不仅是带孩子的问题
身材恢复也十分重要
像是产后腹直肌分离就困扰了很多宝妈
从小蛮腰变成大肚婆
失去的除了身材以外
还有自信和骄傲
这份心情究竟多有苦
只有经历过的人才懂
那么
每个人的肚子上都有8块腹肌
中间有一条白色的组织——腹白线
腹白线犹如拉链一般
将肌肉拉在一起
但是呢
在怀孕的过程中
随着胎儿的长大
孕妇的腹部随之增大
“拉链”被不断被拉伸、变薄
并在拉伸和怀孕激素软化结缔组织的双重作用下
腹部肌肉变得松弛无力
腹部内容物向外突出
产生“大腹便便”的视觉效果
仰卧屈膝,头抬离地面时保持腹部肌肉放松,一只手放在后脑勺,然后抬起头部和胸腔,不要使用腹部肌肉的力量;另一只手放在肚脐上方,感受腹直肌分离的情况:手指从胸骨一直向下移动到耻骨,感受腹直肌分离距离的宽窄,1指宽就不必担心;2-3指表示轻微的直肠分离,4指以上表示腹部分离严重。
可在医生或专业人士的指导下
利用一些医疗器械
或者做一些简单的运动
来改善腹直肌分离
动作1:
做法:
侧卧,膝盖弯曲,活动你的腹部深处和背部
保持呼吸放松,轻轻把上面的膝盖抬高10cm
保持骨盆平稳,慢慢把腿收回
重复5次之后换腿
动作2:
做法:
四肢着地,进入猫牛式的准备姿势;在胸腔两侧深吸一口气,呼气,将尾骨向下拉入弯曲的脊柱;吸气,回到中立位,放松臀部并从下腹部移动;对于严重的直肠分离,不建议使用牛式;进行10次训练,缓慢移动。
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