新年伊始，刚过完春节上班的小伙伴们，身体感觉如何？相信有很多人会跟小编一样，坐了很久的长途汽车或火车，过年期间又各处串门，久坐聊天打牌，假期结束后，全身酸痛，尤其腰背部痛感更甚。
在接下来的工作日中，还要继续每天久坐，腰背部完全吃不消啊。
其实，腰背部疼痛就是因为缺乏锻炼，长期维持一个姿势导致的。最好的解决方法就是保持正确的坐姿，然后多加锻炼。不过锻炼可不是越多越好,有些错误的姿势会导致你的疼痛加重,所以需要尽快更正过来。
错误锻炼：仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个很重要的环节，可以锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
这个锻炼的姿势是从平躺到坐直，需要将所有的压力集中到脊椎上，如果是为了缓解腰部疼痛做这项锻炼，那么会起到事与愿违，加重腰部、脊椎负担的后果。
替换运动：半仰卧起坐
对于腰背部疼痛的患者来说，仰卧起坐可以换为半仰卧起坐，即坐起的角度为20度而不是90度(你的肩膀应该离地面大约20或30cm)。这种锻炼方式靠腹肌力量维持，而不是后背力量，同时还可以起到拉伸脊椎和后背的效果。
错误锻炼：硬举锻炼
硬举就是用双手，身体硬挺的将放在地上的杠铃、哑铃等具有重量的物体抬起。很多人喜欢在健身房进行硬举锻炼，来加强背部的锻炼。不过很多进行此项锻炼的人，在下身时，背部脊椎呈圆角，很容易导致于椎间盘及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边受到挤压，一边往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。
替换运动：压腿锻炼
这中方法同样可以加强腿部、臀部的锻炼，拉伸腿筋。同时还能将脊椎所收到的伤害降低到最小化。
错误锻炼：波比锻炼
这是在健身房常见的锻炼项目，锻炼步骤：俯卧撑 -收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。这是锻炼全身肌肉的运动。如通过这个运动来缓解腰部疼痛，可能背道而驰。
替换运动：高强度间歇训练
高强度间歇训练比起传统氧运需要时间少、效率更高，可以帮助更快燃烧脂肪，同时可以减少身体损伤程度。例如：原地高抬膝、平板支撑、弓步、深蹲等。
错误锻炼：弯腰碰脚趾
慢性肌腱紧张可引起腰痛，所以需要间歇性抻拉腿筋。然而如果你使用传统触碰脚趾伸展你的腿筋，严重下弯的腰部会给脊柱施加压力,尤其年纪变大后身体肌肉紧缩，触碰到脚趾施加到脊椎的压力就会越大，进而损伤脊椎和腰部。
替换运动：仰卧腿筋伸展
平躺在地面，腿伸直上抬，双手抓住左腿。将它压向胸前，直到你有了拉伸的感觉。坚持20到30秒,然后再重复你的右腿。这个是安全的锻炼方法，保证平躺以及脊柱保持中立并对齐。
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