主要好处:纠正驼背，颈椎前倾，缓解腰疼，从拉筋的角度拉讲，拉筋比较全面，足三阴，足三阳，手三阴，手三阳全部拉伸到了，同时也锻炼到腹部。腹股沟，肩膀也得到很好锻炼，因此对于妇科，男科，肩周炎也有很好的效果。
说完好处，就说说动作要领吧。
找个地垫或者泡沫垫，先趴在垫子上，腹部用力，腿用力向上抬起，远离地面，手抬起，抓住脚踝，慢慢抬起头来，腿也慢慢抬起来，此时只有腹部作为支撑点受力，自然呼吸即可。一开始可能做不到位，慢慢来，时间可以先从一分钟做起，一般做到10分钟就及格了，腰疼要练小燕飞，对于脊椎不好的朋友可以勤加练习。该动作简单易学，比传统的安全，利用自身力量拉筋，不容易扭伤，效果好，难度也低了，可以通过延长时间提高效果。
说下注意事项，尤其是腰疼的朋友一开始可能抬不起腿来，没有关系慢慢来了。还有练习时候最好在地垫上，一般床上比较柔软，腹部用不上力了。一般首先从外侧抓住脚踝，这样容易保持一个稳定姿势。一开始可能感觉腹部脊椎力量不够，多练练就好了，不要逞强。若坚持不住，手放开脚踝，即呈趴下姿势，很安全。
好多朋友也说下和瑜伽的区别，其实这个动作更针对性，相对简单了。喜欢瑜伽的朋友，可以参考下这个图。前三个有一定的难度，仅供参考了。我们现在学习的小燕飞是从图中第六个动作中改进的，增加了拉筋的全面性，难度以及稳定性了。
后背拉筋法：小燕儿飞就分享到这儿了，大家记得多练练，有效果或者不清楚的地方随时反馈了。
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