14个瑜伽体式拉伸大腿后侧，站着躺着都可以练习（收藏级）

很多同学留言说：

练了很久，

大腿后侧还是很僵硬。

今天给大家发福利啦

收集了14个瑜伽体式

站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸

Part 1 站着拉伸大腿后侧

↓↓↓

1.站立前屈

• 站立，双腿并拢

• 从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧

• 保持1分钟

2.双角式

• 站立，双脚打开一条腿的长度

• 双手在背后十指交扣

• 从髋部折叠向下

• 保持1分钟

3.金字塔式

• 双腿前后打开一条腿的长度

• 双手撑地，指尖朝后

• 胸腔找膝盖

• 保持1分钟，换边

4.单腿站立前屈

• 从站立前屈开始，右腿向上抬高

• 弯曲膝盖，左手向后抓右脚

• 保持30秒，换边

Part 2 蹲着拉伸大腿后侧

↓↓↓

1.侧弓步蹲

• 站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开

• 左腿往左侧伸直，脚回勾

• 双手合十，右大臂抵住右膝盖

• 保持30秒，换边

2.半神猴式

• 左脚踩地，膝盖着地，左臀部坐脚跟

• 右腿往前伸直，脚回勾

• 双手在右腿两侧，胸腔往前折叠

• 保持30秒，换边