专注地练习5分钟，相当于午休半小时

瑜伽休息术 来自瑜伽缘身心疗愈 00:00 29:20

仰卧放松功又叫摊尸功，人人都可以练习，不管男女老少，身体僵硬还是柔软，也不论是健康还是疾病，练习起来非常简单。通常在我的瑜伽课上，我会在最后的放松术时让会员朋友用这个姿势来彻底放松全身，释放全身的疲惫和压力。

实际上我们每个人差不多每天晚上睡觉时采用的就是这个姿势，其实它也是理想的睡姿。有些造诣高深的瑜伽师也用仰卧放松功来做长时间的提升生命之气的练习。

练习方法：

1. 仰卧，让头颈和躯干成一条直线，两腿自然地分开，两脚放松地垂向两侧。

2. 稍收下巴，舒展颈部后侧，保持正常的颈曲，有需要就在头下垫一块折叠好的毛巾，让面部与地面保持平行；

3. 如果腰背不舒服，可以在膝盖下面放一个抱枕，让腰椎放松地下沉；

4. 双手掌心向上，放在体侧，与身体大概成30度角，更有利于手臂地放松；

5. 闭上双眼，放松全身。平静而自然地呼吸。注意力放在呼吸上。每次吸气，对自己说：“我自觉到自己在吸气。”每次呼气，对自己说：“我自觉到自己在呼气。'

主要功效：

1. 放松全身，神经的紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。因此，仰卧放松功是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的一个极好的方法。

2. 对于医疗一些其它疾病，包括哮喘、糖尿病、消化不良、风湿腰痛和月经有规则现象，也是有益的。