一次高烧后的阴瑜伽体验

周日中午，突如其来的高烧，伴随着轻度腹泻，以及非常明显的肌肉酸痛和四肢无力。原本单手抱娃毫无压力那时候却面对两岁小娃哭闹的“妈妈抱”毫无办法。果断的服退烧药、感冒药以及消炎药。

到第二天，周一早晨七点多依然高烧无力，再服药，然后爬起来给小朋友准备早饭。到八点多大概是药效起了作用，居然烧退了。

和先生一起送孩子入托后回家，感觉似乎更好了点。不想到床上越躺越懒，但是也没有精力练阿斯汤伽任何序列，想着今天不如就只练练阴瑜伽吧。

Bernie Clark在他的《The Complete Guide to Yin Yoga》中提到，清晨起床后是非常好的阴瑜伽练习时机，因为那时候本能易起应激反应来保护关节的肌肉还没有完全醒过来，所以不会“积极”的“偷走”施加给身体深层组织的压力，从而能够更好的让肌腱、韧带、关节等塑性属性的组织在被动压力（譬如自重）下得到锻炼。鉴于当时自己烧已退却几乎无“缚鸡之力”的状态，简直就是绕开肌肉的从中作梗来体验阴瑜伽体式的极好时机，此时不练更待何时呢？

从道家（或古典中国医学）的角度来看，我们人体自出生就自带的精、气、神三种能量，其中“精”这一能量来源于肾脏，肾脏和膀胱这对阴阳器官是所有其他器官阴阳平衡的基础。于是就决定练一组滋养肾脏膀胱经络的阴瑜伽序列以期来恢复一下“精力”。

以下序列完全参考Berinie Clark在其The Complete Guide to Yin Yoga》书中的体式建议。

1. 狮身人面式

停留时间：5分钟

反向体式：俯卧，左右两侧膝盖上抬各1-2分钟

2.马鞍式

停留时间：5分钟

反向体式：婴儿式

3.海豹式

停留时间：5分钟

反向体式：俯卧，左右两侧膝盖上抬各1-2分钟

4.蝴蝶式 

停留时间：8分钟

反向体式：雨刷式

5.半蝴蝶式 

停留时间：左右各8分钟

反向体式：雨刷式

6.履带式

停留时间：8分钟

反向体式：反桌式

7.仰卧扭转

停留时间：左右各5分钟

反向体式：屈膝抱腿

序列和体式本身并不陌生，只不过这一次因了身体的疲乏（主要是肌肉无力），对于这些体式居然有了不一样的体验：狮身人面式和海豹式中的后腰部全无挤压感，马鞍式中的胸椎和颈椎悬挂在那里似乎都长长了，履带式舒服到几乎睡着，蝴蝶式中偏紧的右侧胯关节酸胀感非常强烈。

以前练习的时候想着主动去放松时往往不能完全得法，这次却误打误撞因了身体本身的问题而不得不放松了。对于Bernie提到的阴瑜伽的关键不是拉伸而是压力有了另一层体会。拉伸更适合于来描述皮肤、肌肉等表层组织对于外在施力的反应，其弹性属性确实也在重复的施压下得到了增强，然而阴瑜伽其实更关心的是身体的深层组织，它们更具备塑性属性而非弹性，重复快速的施压没法帮助它们（想象去反复折一张信用卡会有什么后果？可能会折断。），反而是长时间的安静的停留能够让这一类的身体组织在外力作用下（大多时候是自重本身）得到锻炼，从而使它们变得更固、更厚、更强。

行文至此，其实身体已然无碍，而我也完成了今天早晨例行的阿斯汤伽练习。如果说阿斯汤伽的练习自带一种探索可能性的进取，那么阴瑜伽的练习则为自我注入了更多臣服和接受的谦卑。如今，我很享受将这两者结合起来练习的平衡状态。