如果说,手臂上的“拜拜肉”是很多爱美女生的烦恼。那么,大腿内侧的“拜拜肉”,可能就是所有女生的噩梦了。
01
大腿内侧“拜拜肉”对人体
有哪些危害?
02
为什么大腿内侧会长肉?
1、体脂高
如果你本身的体脂率很高,那么大腿就不可能不胖,而且大腿上的肉还会看起来松松垮垮的,这是典型的脂肪性肥胖。
2、久坐不动
对于上班族、学生党来说,长期久坐,下半身想要不胖都很难。当我们长时间坐着,大腿内侧肌肉会处于肌无力的状态,从而忘记如何发力。而久坐也容易导致血液流动、淋巴循环滞留受阻,不仅容易引发水肿,还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
3、生理原因
从生理上来说,女生骨盆略宽,股骨向内旋转的可能性更大,过多内旋会导致大腿发力不均衡,内侧无力。再加上雌激素的分泌,女生的脂肪更容易储存在臀部和大腿,大腿内侧胖也难以幸免。
4、走路姿势不正确
走路姿势不正确,重心偏移至身体外侧,走路时靠大腿外侧肌肉支撑,长期下来,大腿内侧肌肉就不会正常发力,就会让大腿外侧比较结实粗壮,而大腿内侧的就会显得肉多。
03
9个动作帮你解决
难看的大腿“拜拜肉”
动作01
- 双腿分开约一腿长,双髋向外旋;
- 脚尖、膝盖向外打开,双手侧平举;
- 呼气,卷尾骨,收紧核心,向下蹲;
- 双手向前伸直,进入女神式;
- 吸气,还原到起始位置;
- 动态练习8-10组。
动作02
- 双腿分开约一腿长,双髋向外旋;
- 脚尖、膝盖向外打开,双手侧平举;
- 右脚脚尖点地;
- 呼气,收紧核心,向下蹲;
- 连续下蹲5-8次,换另一侧重复练习。
动作03
- 山式站立,双手向前平举伸直;
- 吸气,双脚脚跟并拢,脚尖向外;
- 呼气,收紧核心,左腿向左跨一步;
- 卷尾骨下蹲进入女神式;
- 吸气没还原至起始位置;
- 动态练习8-10次,换边重复练习。
动作04
- 山式站立,双手伸直前平举;
- 双脚脚跟并拢,脚尖向外;
- 呼气,收紧核心,髋部外旋;
- 屈髋、屈膝向下蹲,脚尖点地;
- 吸气,还原至山式站立;
- 动态练习8-10组。
动作05
- 俯卧在垫子上,耻骨下方垫抱枕;
- 双手相对放在头下方,双腿向后伸直;
- 呼气,核心收紧,脚背绷直碰两次;
- 勾脚背碰两次;
- 重复动态练习8-10组,还原。
动作06
- 俯卧在垫子上,耻骨下方垫抱枕;
- 双手相对放在头下方,双腿向后伸直;
- 呼气,收紧核心,双腿屈膝向后;
- 脚跟向后靠近臀部;
- 吸气,还原至起始位置;
- 动态练习8-10次。
动作07
- 俯卧在垫子上,耻骨下方垫抱枕;
- 双手伸直张开,在身体前端支撑;
- 吸气,上半身抬起,脊柱延展;
- 呼气,收紧核心,双脚交替摆动;
- 动态练习20-30组,还原。
动作08
- 仰卧在垫子上,双腿屈膝;
- 大腿内侧夹抱枕,双手放在身体两侧;
- 呼气,核心收紧,卷尾骨,臀部离地;
- 大腿内侧发力夹紧抱枕;
- 吸气,还原,臀部落回垫面;
- 动态练习8-10次为一组,练习2-3组。
动作09
- 坐在垫子上,双腿屈膝;
- 双手放在身体后侧,双腿夹抱枕;
- 呼气,收紧核心,臀部发力向上;
- 双手支撑,双脚脚尖点地;
- 吸气,还原;
- 动态练习8-10组。
你觉得自己身上最难减肥的部位是哪里?
文章下方留言与我们分享
福利来啦
联系客服