今天主讲话题
探究减肥的深层动机
保持减肥动力。很多人在减肥路上难以持之以恒，经常三天打鱼两天晒网。
凡是不能持续的减肥，都是假减肥。
我们介绍一系列心理学技巧，帮助你保持减肥的动力，摆脱对于意志力的依赖。我想请你先和我做一个小练习，探究一下你减肥的动机。
我相信你对于减肥一定有着自己的故事。这个练习需要你做一些记录，如果你现在有纸笔最好，不方便的话用手机打字也行。
如果条件可以的话，我希望你可以找到一个安静的场所，一个舒适的角落，然后来进行这个练习。
用三分钟的时间，认真地问自己一个问题：
我到底是为了什么减肥？
我对于减肥的初心是什么？
请你在白纸上写下至少三条你想减肥的原因。
不要小看这个流程，我们下面会在这一步的基础上进行一系列的小练习。
好的，接下来我还有一个任务要给你。用三分钟的时间，问一下自己下面这个问题：
什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划？
在我的减肥旅程中，最大的挑战和诱惑是什么？
这里我想要你在白纸上比较详细地描写一下，这样的场景大概是怎样的。比如说有的人可能最怕自助餐，有的人可能最经不住甜食的诱惑，而有的人可能怕热不想出门运动。
接下来就到了这个小练习最有趣的部分，请你确保现在处在一个安静的、舒服的状态里。如果你现在已经准备好了，请你将眼睛闭上，双脚平放在地板上，保持身体挺拔。
接下来让我们先进行一次深呼吸，深吸一口气，12345，深呼一口气，54321。
让我们再深呼吸一次，12345，54321。
接下来，我希望你可以在脑中想象一下，你现在正置身在你上面所描写的、在减肥过程中对你最挑战、最诱惑的场景里面。
我请你想象一下细节，越多越好。
比如说你在哪里，正在做什么，和谁在一起，环境是怎样的，心情又是怎样的，面对着怎样的诱惑，大脑里又在想着什么？
然后我请你提醒一下自己前面所写到的为什么要减肥的三条原因。
现在我要你问你自己：在这样的一个场景下，我的这些减肥动机对于我最后的选择能起到多大的作用？
如果提醒自己减肥的初心，我可以做到对诱惑说“不”吗？
如果你的答案是，我的减肥动机足够强，可以帮我抵抗诱惑，那么恭喜你，请继续保持下去。
但是我相信，对于很多朋友来说，你的答案可能是：不行，在诱惑面前，我的减肥动机变得苍白无力。
要么我还没来得及提醒自己，就已经偷懒或者贪吃了；要么我提醒自己，也还是控制不住自己。
为什么你明明想减肥，但就是做不到呢？
这里要审视一下你的减肥动机了，它们是表层的，还是深层的呢？是广泛的，还是更具体的呢？是不是和你的价值观、生活观、世界观紧密相连的呢？
你可能觉得有些难理解，我这里举一个例子。我在临床中接触很多暴饮暴食的病人，当我问他们同样的问题时，发现他们的答案通常可以分为两大类。
第一类是很宽泛、表面的减肥动机，比如说我想更好看，我想让自己更受欢迎。
第二类则是非常具体、深入的减肥动机，比如说我有高血脂高血糖，我没有办法怀孕生孩子；我想活得更健康长寿，去陪伴自己的家人；我想给我的孩子做个好榜样，让他们养成健康的生活习惯。
你发现了吗？后面这些减肥动机，一般和他们的三观紧密相连：比如说重视对家人的陪伴，比如说希望成为好的父母等等。
有趣的是，有着第二类减肥动机的人往往减肥效果更好，而有着第一类减肥动机的人，大多数半途而废。
所以由此可见，减肥动机对于减肥成功有着很大的影响。
这一点不光是我个人的经验，而是已经得到了研究上的证实。比如说有一项研究（West 2011）对一半的肥胖病人教授了各种减肥的方法，但是没涉及减肥的动机；而对于另一半病人，不仅教授了减肥的方法，还强化了减肥动机，比如把减肥和长期的人生目标挂钩。
有趣的是，后面这些病人明显比前者减肥更加成功。还有一项研究（Kalarchian 2011），长期观察一批肥胖病人，他们都接受了同样的减肥治疗方案，唯一的差别就是动机不同，比如有的是为了外表减肥，有的是为了健康减肥。最后发现，他们减肥的效果也有很大差别。
那为什么不同的动机带给人的力量会差这么多呢？我们该怎么在动机上打赢减肥的第一战呢？
成功的减肥需要的不只是动力，更需要的是深层次、和我们三观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。
道理其实很简单，我们大家都有着某些深层次的动力，比如说我们有长远的生活目标，像是家庭、事业、爱情、身体健康等等，或者我们有自己非常重视的价值观，比如说我们想做到勤劳、知足常乐、自律、积极向上等等。这些动力都贯穿着我们每天的生活，在我们遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。
这里我邀请你来想一想，在你过去的人生中，一定遇到过不少的困难，当你走到最黑暗、最绝望、最无助的时候，是怎样的动机支撑着你走下去，是什么样的梦想让你没有放弃？这些动力是我们生活中最强大的动力，也是我们最可以依赖的力量。
打个比方，对于你来说，你坚信天道酬勤、一份耕耘一份收获、只有自律的人才能获得成功。这样一来，不加节制的饮食就会是和你的价值观相违背的，那么这可能就是你最强有力的减肥动机。
没有人想过着说一套做一套的生活，大家都希望可以在每一天的生活中，按照着自己的价值观来处事待人。胖是不是和你的价值观相矛盾呢？这里我就要给大家布置功课了。
问问自己：
在你的生活中最深层次的动机在哪里？
减肥和你长期的生活目标有着怎样的联系？
胖和你的价值观有冲突吗？
当你识别出了深层次的减肥动机后，请你把这些减肥动机写在一张小纸条上，随身带着，或者可以直接设置为手机桌面。
在接下来的日子里，当你再遇到诱惑和挑战的时候，当你的决心开始动摇的时候，我请你拿出这张小纸条，读一读你的减肥动机，然后再去决定该怎么做。
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