相信大家对高血压都不会感到陌生,我们身边或多或少的有高血压患者。高血压是包括原发性和继发性,其中原发性高血压占95%以上,其发病与环境、遗传、年龄、饮食、运动、肥胖等密切相关。根据我国相关指南,我国目前高血压患病人群约有2.7亿,且这一数字还在不断增开,并趋于年轻化。控制不佳的高血压易出现冠心病、脑卒中、心力衰竭等。我们日常生活中应注意预防,避免危险因素。
(一)遗传与家族史
相关研究表明,家族中直系亲属有高血压的人群,高血压的患病率较无家族史的人群更高,约2/3的高血压患者其父亲或母亲有高血压,这显示高血压具有一定的遗传性。
(二)饮食高盐、低钾的人群
食盐过多与高血压具有直接的相关性,重口味的人群更易出现血压升高。同时,相关研究显示,高血压患者体内普遍血钾偏低,这是我们需要休息的。
长期精神紧张时,我们的动脉管壁的脆性和弹性都会显著减退。同样,性格急躁、易怒、长期压抑、有攻击倾向的人也更易患高血压。
(四)吸烟、酗酒的人群
烟草在燃烧时产生的尼古丁等有害物质会使我们心率加快、血管收缩,同时烟草也会使我们动脉血管硬化、内膜增厚,从而血管弹性减退,阻力增加,继而引起血压升高。而长期大量饮酒的人群同样也与高血压的发生密切相关,饮酒量的多少与血压水平呈正线性关系。
肥胖(包括腹型肥胖,即男性腰围大于90cm,女性大于85cm)和超重人群的血管的功能和结构很易发生病变,加之其易发高血脂,可引起动脉粥样硬化,导致动脉弹性降低、甚至阻塞,外周血管阻力增加,而易发高血压。
(五)中老年人群
除了继发性高血压外,原发性高血压的患者随年龄的增加其发病率也相应的增加,对于年龄超过45岁的人群患高血压的风险将大幅度增高。
高血压需要综合性的治疗,包括生活方式和药物。而饮食也占有十分重要地位,具体饮食和生活习惯建议如下:①饮食应少盐、清淡为主 ,每天食盐量尽量以不超过3g为宜,炒菜时应少放盐;同样,少吃辛辣刺激、过油、过甜等易引起血压波动的食物,可适当增加高蛋白(鱼、瘦肉等)、植物油的摄入。②多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果中富含钾离子、维生素、纤维素等,有利于血压控制。③严格戒烟、限酒(建议男性一天摄入酒精量不超过25g,女性不超过15g),最好不饮酒。④应保持良好的心态,注意休息,适当运动(每周5天左右的有氧运动,每次半小时以上,以轻中度运动如慢跑、太极拳等为宜),同时注意控制体重和减肥。
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