高血压已经成为现在的主流性的疾病了,高血压需要注意的方面比较多,除两要控制血压不要升高以外,还要注意采用更好的方式来降压,导致高血压的因素也有很多,那么接下来我们就一起看看,生活中高血压患者都需要注意哪些问题:
1.饮食,饮食是一个老生常谈的话题,但也是对血压作用最大的一个关键因素。导致高血压的原因中有一项是钠摄入过多,因此平时应该限钠,而限钠不单单是少吃盐就可以来,还应该少吃酱类/酱肉/烟熏/腌渍/酱油等等食物以及调味料,这些都会造成钠的摄入增加,除此以外还应多吃富含钾的食物如大豆及大豆制品/空心菜/各种茶/菌菇类/胡萝卜/紫皮洋葱/豌豆/木耳/豇豆等等等等。
2.控制体重,超重和肥胖也是导致血压高的原因,因此要从总能量上控制,减轻体重,对于降血压也有很积极的作用。
3.运动,运动如快走以及慢跑,每天在30分钟以上,对于降压有很好的作用,并且运动还能帮助更好的控制体重。所以高血压的人可以养成每天运动的习惯。
4.降血脂,高甘油三酯以及高密度胆固醇过低,都会造成血压的收缩压和舒张压升高,因此降压的同时也需要降血脂,这样降血压的效果才更好,并且血脂降下来也会大大降低心脑血管疾病的风险。
5.戒烟限酒,这两者对身体对身体的伤害不仅仅是心脑血管的还有胃肠以及肝脏/肾脏和胰腺,因此也要格外引起注意,酒可以喝,适量喝还有益于保护心血管系统,适宜饮酒量,中国居民膳食指南建议男性不高于25g酒精,女性不高于15g酒精,折合成不同的酒可以喝的量为:男性/女性每日适宜驶入酒精量➗不同酒的酒精度数。
6.稳定的情绪,情绪对血压的影响也至关重要,因此,高血压的人最好维持一个稳定的情绪,减少情绪到波动。
不论哪种方式,最关键的都是养成一种习惯,这样作用才能发挥到最大。
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