锌是人体内重要的微量元素，缺锌会导致味觉障碍、偏食、身材矮小、抵抗力差以及反复性溃疡等问题。今天，“问上医”就跟大家介绍哪些人容易缺锌，以及哪些食物可以帮我们把锌元素补充上。
1.锌可以增强人体的免疫系统
锌参与免疫功能作用，是人体多种酶的组成成分或激活因子，直接参与核酸和蛋白质的合成、能量代谢和氧化还原过程。缺锌会造成，胸腺、脾脏和全身淋巴器官萎缩，细胞体积缩小，增殖细胞减少。锌摄入量不足会很快消弱细胞核抗体介导的免疫，使人体对病菌的抵抗力下降，白细胞杀菌趋向性降低，出现伤口不能愈合、身体瘦弱、食欲不好、易患感冒等情况。因此，锌在完善人体的防御机能上起着其他营养物质不可替代的作用。
2.锌会影响男性的生殖功能：
男性的睾丸中有大量的锌元素，它们参与精子的生成、成熟与获能。如果男性缺锌，就会造成精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。
3. 锌会影响正常的生长发育：
锌元素会影响细胞生长、分裂和分化，缺锌会导致生长、发育缓慢。
婴幼儿：婴幼儿生长、发育快，锌的需求量大。如果缺锌会导致生长、发育迟缓。
孕妇：孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量都会增加，其中也包括锌。如果孕妇缺锌，会增加流产、先天性畸形、胎儿宫内生长缓慢或低体重出生儿的风险。
膳食单一、挑食的人也需要补锌。
可以。
锌元素主要存在于贝类食物中，尤其是新鲜牡蛎。牡蛎是所有贝类食物里锌含量最高的。不过吃牡蛎补锌多适用于男性，儿童补锌不宜多吃，对海鲜过敏的就更不能吃了。
其次，动物内脏里锌元素含量也比较高，每100克动物性食物中，锌含量大概占到了3~5毫克。蔬菜、水果中锌的含量比较少，日常吃的主食里几乎不含锌。
下面，“问上医”为大家介绍锌含量比较高的30种食物。
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