人体的生长发育离不开各种样物质的公子，其中蛋白质就是人体不可或缺的重要物质，它是人体免疫系统的主要维护者，只有每天摄入充足的蛋白质，才能维持身体的正常运作，但是随着年龄的增长，尤其是中老年人群，往往会伴随有蛋白质缺乏的症状，身体缺少蛋白质会发出一些警告信号，那在平时又该如何补充蛋白质呢？今天就带大家一起来了解一下。
一、当身体出现以下这7种情况，很有可能是缺乏蛋白质了，希望大家能够引起重视
1、贫血
2、注意力不集中
3、食欲不振
4、头晕头痛
5、莫名消瘦，体重减轻
6、头发指甲易折断
7、肌关节总是出现无力感，偶见疼痛松弛等情况
二、日常摄入蛋白质多少才算合适呢？
所有的东西都讲究“适度”，当然蛋白质也是如此，如果蛋白质过多或者是过少都是不利于健康的，那么日常摄入多少蛋白质才算是合适的呢？
正常情况下，蛋白质的摄入量和体重是紧密相关的，根据官方研究表明，身高减去105为标准体重，标准体重的基础上，每天补充蛋白质为每公斤1.2-1.5G。
温馨提醒：荷兰和加拿大联合研究表明：老年男性每餐蛋白质摄入量为30-35G，女性为35-50G。中老年朋友一定要及时补充蛋白质以增强膝关节骨筋的力量，保护软骨组织。
三、利于人体吸收的蛋白质名单，鱼肉排第二，排在第一的是大家常吃的
1、鸡蛋
鸡蛋是非常便宜的营养品，深受国民的喜爱，甚至一部分人每天早上的标配就是一个鸡蛋，是大家常吃的。因为鸡蛋当中的氨基酸组成和人体比较类似，能够为人体补充卵磷脂，钙以及维生素a等多种营养物质，每天吃一个鸡蛋能够促进人体蛋白质的转化，从而有利于身体健康。
2、鱼肉
鱼肉当中还有大量的不饱和脂肪酸，能够延缓衰老，并且鱼肉本身当中脂肪含量比较低，但是蛋白质含量却比较高，特别适合新生儿的大脑发育和维护心脑血管健康，所以不管是儿童还是老人，平常多吃点鱼肉对健康是有好处的。
3、牛奶
纯牛奶中的蛋白质含量也是比较高的，它的蛋白质含量在3%左右，能够被人体吸收消化率可达到97%~98%，所以普通成年人每天摄入300克的牛奶和奶制品即可。
4、虾肉
虾肉和鱼肉一样蛋白质含量也是比较高的，能够达到16~20%很容易被人体消化和吸收，所以平时的时候也可适当的吃点虾肉。
5、鸡肉
鸡肉含有大量的优质蛋白质，还有降压的美誉。鸡肉里含有精氨酸可扩张血管，稳定血压。
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