最近，“涂色书”全球热销，几乎一夜之间，被奉为成人“减压神器”。简单易操作，你只需要一些彩笔，这本书上，有简单的黑白画稿，你唯一要做的就是给它上色。铅笔、毛笔、水彩笔、荧光笔、圆珠笔，统统可以，完全不需要任何绘画功底，就像小时候给插画随性涂鸦……这种看起来“幼稚”的成人涂色书，为何能在全球图书畅销榜上所向披靡？网易健康连线了北京交通大学心理中心、心理学博士孙大强，为我们解析其中的“幸福密码”。
潜意识窗口：压力释放
从精神分析角度来说，人的潜意识影响非常大，在涂色过程中，我们手中的绘本，就是一种可以用来投射潜意识的“外部刺激物”。
绘本没有指定的颜色，给绘图者以无限的想象和选择空间。这个时候，人的选择，是内心世界的投射（投射是一种将自身拥有的难以接受的想法、感受、特质或行为借助外部客体进行表达的心理过程）。在这过程中，有许多值得我们注意的地方，这些微妙之处有可能“当局者迷，旁观者清”，也即在绘图者而言不过是随手画来，在旁观者看来，这则可能是绘图者借机释放自己的感受与情绪。
譬如，第一，人在选择色彩时，偏阴暗还是偏明朗？第二，色彩选择比较单一，还是丰富？第三，画笔描绘的精细程度，是描出一根一根头发丝那样的精细，还是大刀阔斧的“刷”着画？第四，描绘的色彩是符合常规的现实还是和常人眼中的现实有偏差，是否有违和感，比如人的皮肤是黄色的，会不会被涂成绿色、蓝色。
同一种色彩还有色谱之间的微妙区别，比如蓝色，就有浅蓝和深蓝之分，浅蓝，即天蓝色，是天空、大海的颜色，人看见之后将产生开阔的感觉，而深蓝色，却是偏阴郁的。
实际上艺术疗法，有很多种方式，基本的依据都是进入潜意识、无意识。人的言语表达，只是意识层面的。
很多时候当一个人把画全部完成，才发现自己的潜意识是什么样。而画画的好处是，即使你有破坏欲望，你可以不承认，因为图案只是投射，而不是一种现实。你的情绪已经在“做”的过程中，渐渐得到释放。绘画一方面是释放，另一方面又很好的规避了社会评价，是安全的。就像我们可以在KTV唱一首恋曲，但不必直接承认这是献给谁的，只是随着歌声，高山流水，各自明镜。
专注当下：提升幸福体验
减压是通过“做”来完成，这个过程中最重要的是“专注力”，专注是一种非常强大的力量。
对只有线条的画册进行涂色，首先你需要通过线条判断，这个是什么，这一步是“感知”。然后你开始进行主观整合，构想这个画面大概什么什么样，这就是建立图案和真实世界之间的关联，色块和色块之间的关联，你和图案之间的关联。
有时候，我们感到这个世界非常凌乱，和我们没有什么关系，但是一旦“连接”起来，发现其中的“意义”，我们的生活也就有了“意义”。
感到“有意义”是人生存基本的东西，关于主观幸福感的主流定义基本都提到“意义感”这个维度。但这个“意义”不能过重，而是有一种玩耍的心态。涂色绘本，无论我们涂好了还是涂差了，都不用计较。过于强调意义，成了说教，对于减压而言，适得其反，徒劳无功。
联接社会：增强认同感
当你越练习越多，投入时间和精力越多，就会越精通，而成为生命中“增值”的部分。
很多时候我们感到无聊，通常是“认同扩散”，缺乏认同感，而涂色这个让你“专注”的活动，恰恰建立了你的认同感，打败无聊，有幸福的体验。
于是，在更高的层面上，这个活动和一个人的生活、工作、社交圈产生一个全新的“连接”，有句话是“唯有参与，才有认同”，当我们专注于此时此刻，参与进这个活动，自然感到减压。
保存价值：无用之用
很有意思的一点是，很多时候我们“送礼”，会送一些“没用的”东西，就是没用实用价值的，正是这些物品没用实际的用处，才能给一直存放，而不被消耗掉。
画册涂完，也是一种“没用的”东西，但是其中的价值却是无与伦比的，值得永久收藏的。
曾经有人为别人而涂色，为了孩子，或为了母亲，因为想送出这样一份包含心血的礼物。这也是一个非常好的心态，在幸福心理学里，幸福就是“For others”，用中文就是“为人民服务”，这种“服务精神”，是增加价值认同的方式，和别人、和社会建立感情联系，找到一条纽带，将自己和社会紧紧连接在一起。
像我们将自己的一些生活、作品发到朋友圈“求点赞”一样，都是为了自己和外界的联系。
破解专属密码：幸福五步曲
美国心理学家爱德华·哈洛韦尔总结幸福“五步循环法”：联结、玩耍、练习、精通、认同，五步循环往复。我们看在涂色过程中，我们正是这样，通过涂色，联结个人和涂色书、个人和外部世界，这是一个玩耍的过程，经过大量的练习，我们精通了“涂色之道”，收获认同感，进一步加强了个人和世界的联结。
人不要恐惧，怕一无所获；也不要贪婪，想面面俱到。在绘图这个有点机械的循环往复的过程里，我们放弃恐惧之心，只是行动派，去画，躬耕田亩，开拓荒原，终见硕果；我们放弃贪婪之念，不要左顾右盼，人画同一，心神同游，幸福自在！我们体会到幸福感，幸福感的加强，对我们日常对苦痛的感知自然减弱，注意力被分散开，自然也就减少了抑郁和无聊。而且，在这一需要创造力卷入的过程中，厌倦单一乏味的大脑也得到积极刺激，进而减压放松。
心理学上，通常你的注意力在哪里，你的收获就在哪里。
专注于“好事”，你的生活也会越来越好，越来越顺，专用于“坏事”，你会发现运气越来越差，做事越来越不顺。
“涂色”虽然只是一个很小的行为，看起来只是对一个人生活众多行为的“涟漪般”的微小改变，但是其效果却不可小觑，也许正如蝴蝶效应，带来一个人对生活的全新感受，获得持久的幸福体验。
受访专家孙大强，著有《幸福心理学——多维视角的探索和巡礼》一书，中国出版集团世界图书出版公司出版。
（文/胡婧慧）
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