往回拉，动作在欲动欲停之间，如此循环。那么，站桩真需要这样的试力吗？这样机械地前推、后拉再配合意念活动，它能培育“内劲”吗？这样的训练有效果吗？而据我的研究，王芗斋的这个“试力”不全部是真实的，还是保留了关键。“试力”配合意念活动。 “试力”其实就是站桩训练中最关键的一环——震颤训练。震颤是训练劲的关键、也是武术家的一个秘方，他们视此为不传之秘。就算是你的第1步站桩姿势是正确的，其动作也是正确的。而没有第2步震颤训练，那么那样的站桩训练也是无效的，练不出“内劲”。所以，历代掌握“内劲”他们甚至只字不提震颤。王芗斋算是比传统又向前迈了一步，他把静态站桩后的震颤训练隐晦为“试力”，而把“试力”设计为机械地、缓慢地来回运动，再配合意念活动等。这样的训练当然无效。以致现在大成拳各流派对试力的各种解释可谓五花八门。
那么站桩训练为什么需要进行震颤训练呢？我在我的系列文章中介绍过，正确的站桩分两个步骤：第1步是站成特定的姿势，在姿势的基础上进行重复的小幅度的交替动作牵拉训练肌肉，这是静态训练。静态训练为在站成特定姿势的基础上，进行小幅度的交替动作牵拉肌肉感受器肌梭，这小幅度的交替动作对肌梭是缓慢、轻微的牵拉刺激（具体分析请见后文）第2步为震颤训练，震颤训练是在第1步静态站桩姿势的基础上，躯体震颤着由屈到伸、由伸到屈的往返运动。震颤动作是快速、强烈地牵拉刺激肌肉感受器肌梭，可以使肌梭爆发动作性电位，建立条件反射的中枢神经通路，最后建立条件反射（具体分析请见后文）。 王芗斋虽然把站桩震颤这一环节假传为“试力”，但还有一些描述是真实的。比如：“动愈微而神愈全，慢优于快，缓胜于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意” 。确实震颤训练动作，其震颤的动作幅度不能太大，是微颤，其频率为2——3次/秒。身体震颤前推、后退的速度不能快，要慢，身体震颤着前推、后拉的动作要有欲进又欲停，欲停又欲进，动作有又动又停，又来又回的意思，只有这样才可以做到缓慢拉长肌肉的长度。而且，震颤训练过程中全身要始终保持静态站桩站桩训练时的交替动作意思。所以，王芗斋的这一点描述是真实的。所以，建议练习大成拳的朋友赶紧把试力改为震颤，再学习正确的姿势和动作，这样才有训练效果。
5、意念活动
大成拳中的站桩和试力有一个重要的内容——意念，并且意念活动在站桩中的作用在大成既不敢用力防其爆，也不敢让其掉；想象肩下夹一弹性气球；想象环保一颗大树，又推又拉、又摇又晃；“鸟难飞”桩想象双手掌抱一鸟，既不敢用力以防握死，又不敢不用力防其逃脱；试力时想象按一水中浮球，往前推、往回拉，动作又来又回，体会水中阻力；走“摩擦步”时如履薄冰、如临深渊；在精神、在意感；体会意念的一松一紧、、、、、、，各种各样形形色色的意念想象。那么，这些“精神假借、意念诱导”真的能在站桩和试力中起到精神激发、培育内劲的作用吗？这在现代体育理论中找不到半点的理论依据。
更专注于训练动作，使动作更精细，而加大训练效果。分析一下大成拳的一些意念活动。静态站桩时，双臂“抱七撑三”，正确的动作是，双臂同时用大一点的力向内抱一下，随即用小一点的力往外撑一下，此一组交替动作主要牵拉训练大臂肌肉，重复15——20而做此组动作时想象双臂环抱一个气球，往内一抱，气球压缩一点；再往外一撑，气球的弹力将双臂弹回去。这种想象可以使注意力更集中于双臂的动作，而使训练效果更好一点。抱七撑三绝对不是现在大成拳传授的意念上的一松一紧，如果只想象双臂抱一下，再又松一下，而没有外形的动作绝对是错误的方法。肩部动亦一样，双肩同时往下夹一下，随即又往上撑一下，重复15——20次为一组，而想象夹一气球做这组动作
联系客服
