大夫，我反流该怎么办?

普通人很好奇，什么是反流？

咽喉反流（LPR）/反流性咽喉炎，是指发生在胃酸从胃部返流进入食道以及咽喉、喉头、肺等的病理性反流，它能引起咽喉刺激、感觉迟钝、喉内肌的痉挛。这能导致喉部组织的瘘，增加声带损伤、失声、声带疲劳的可能性。

症状有哪些？大部分的患者并没有感到烧心的经历，有时LPR被认为是平静的反流。然而，大部分人还是会有症状，包括黏液和痰液分泌过多、鼻后部滴液、清嗓、喉部肿块感、发音粗糙、烧灼感、咳嗽、疼痛、口苦或口酸感、失眠。

你能做什么？

接下来介绍的这些方法主要是为了（1）中和胃酸、（2）减少胃酸产生、（3）阻止胃酸上涌到食道和咽喉。

*正确食用抗酸药物

进食前30-60分钟服用抑酸剂能发挥其最好的疗效，在食物进入胃内触发胃酸分泌前服用将给药物发挥作用提供时间。

*把床的头侧抬高15-20cm

并不建议睡高枕。相反的，你能用书、砖头，等长的泡沫将床垫垫高，如何让您床头端抬高

如果您的床架合适，可以用砖头、煤渣砖、木头块放置在床脚下，使床面倾斜，并且头端抬高15-20厘米。（示意图如下）

*避免在睡前3-4小时吃东西

让重力为您服务！如果您在进食后直立位3-4小时，将极大减少胃内的食物和胃酸反流回食道腐蚀您的喉部组织。

*避免下列的食物和饮料

1.酸性食物----柑橘类食物、番茄和番茄酱、橙汁、食醋、洋葱、大蒜

2.辛辣食物以及季节性特别强的食物

3.油腻，高脂或者油炸食物

4.巧克力

5.薄荷

6.碳酸饮料类食物—雪碧、芬达

7.酒精类饮品

8.咖啡因—苏打、咖啡、茶

*其它有用的小建议：

1. 慢慢吃，每天进食4-6次比一顿大餐要有益。

2. KTV，当众讲话，锻炼，举重，弯腰，抬重物应该空腹进行。在这些活动前休息2-3小时。

3. 如果抽烟，请务必戒烟。

4. 如果您体重超重，请开始减肥，甚至只要少5-10斤就能有效减少反流。

5. 穿宽松的衣物，而不是紧身衣物，勒紧的皮带，塑形内衣。

6. 咀嚼两块无糖口香糖，尤其是在餐后半个小时嚼含碳酸盐的口香糖。

7. 如果有医嘱，请餐后服用抗酸药。

8. 过度的紧张会加剧反流，可以试一试放松训练（冥想或者呼吸练习）。

9. 一些患者注意到少吃面食有助于减轻反流症状。

一旦您的反流得到了控制，您可能更明白什么会激发或者加重反流，那您可以制定适合您自己的管理计划。

如果以上建议无效甚至症状加重，请及时就医。