天气越来越热,大街上各种吊带短裙都开始大行其道,这对于身材够好的人无疑是一个重大的打击。其实也不必着急,局部速效燃脂就能帮到你,小编带你每天十分钟就能从头瘦到脚,塑造完美迷人好身材。
趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂
侧卧抬腿:瘦手臂
1、 侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;
2、 用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿与地面呈直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。
瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。
收腰挺胸:瘦腰部
1、 双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;
2、 保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持5s。换边进行,重复5组。
瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
简单臀部健美操:打造迷人马达臀
1、 挺胸收腹、身体直立,双腿并拢,双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。
2、 双手左右交叉,放在脐部的位置上,以这一状态,逐渐地将双手向头的正上方举。
3、 当左右交叉的手举到脸部时,一边将手心翻向外面,一边用力向头顶推去。
4、 左右交叉的双手掌心垂直向上,尽可能高举,以双眼能见到手背为好。连续做20个或更多,每天早晚各做一次。如果每天能做三次以上的话,效果会更好。
瘦身功效:对腰臀部脂肪堆积过多,肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。
金鸡独立:瘦大腿
1、 将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;
2、 站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5s,然后换腿进行,重复5组。
瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。
仰卧扭转:瘦小腿
1、 平躺在瑜伽毯上,双腿并拢后弯曲至90度,臀部尽量抬高,随后摆动双腿置右侧,双臂伸直指向身体两侧,头部同时扭转至左侧。
2、 接着换一边做,切记尽量撑紧腿部,同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
瘦身功效:增强腿部肌肉力量,减少脂肪的积聚,达到瘦小腿的作用。
很多人对局部减肥存在误解,认为局部运动只能局部瘦身。脂肪是分布于全身的,一旦你运动身体某一部分的时候,整个身体的脂肪都会被分解。不同部位的健美操,都有塑造体型的作用。只要坚持锻炼,就会有效果,配合使用营养减肥餐,还会瘦的更快,从今天开始吧!
减肥餐一:冬笋豆腐煲
热量参考:30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
做法:
1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。
2.锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。
3.另起汤锅,放入高汤(或清水),放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。
减肥餐二:炒茄丝
热量参考:35卡/100克
材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
做法:
1.茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。
2.炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。
3.最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。
4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。
减肥餐三:烩双菇
热量参考:35卡/100克
材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
做法:
1.菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。
2.热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3.菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。
减肥餐四:鸡肉饭
热量参考:49卡/100克
材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g
做法:
1.米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。
2.米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。
减肥餐五:黄瓜拌豆腐
热量参考:53卡/100g
材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法:
1.黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。
2.烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。
3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。
减肥食谱六:(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱七:(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
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