睡眠质量不佳，翻来覆去睡不着的失眠可以说是很多朋友都在苦恼的事情了，毕竟睡眠占据了我们人生1/3的时间，失眠不仅会导致我们的精神状态不佳，影响到我们的工作和学习，长期的失眠还会影响我们的记忆力。
那今天跟大家分享几种有助于安眠的食物
一 温牛奶
牛奶中含有一种色氨酸的物质，它像氨基酸一样能够起到镇静的作用，它含有的钙还能够帮助大脑充分的利用这种色氨酸，提高我们的睡眠质量
二 杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质，维生素等营养物质，能够松缓肌肉的紧张，每天适当的吃一些杏仁，不仅可以缓解焦虑的情绪，还能够清洁我们的肠道
三 香蕉
香蕉是我们生活中常见的水果了，香蕉富含的维生素B6可以让人远离郁闷的心情，含有的钾元素能维持正常的血压与心跳，防止血压上升，富含的镁元素可以消除疲劳，能够很好的提高睡眠质量！
四 小米
在所有的谷物当中，小米富含的色氨酸含量最为丰富，而且小米当中含有大量的淀粉，容易使人产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高色氨酸进入大脑的数量，色氨酸可以使大脑活动受到暂时抑制，起到助眠的效果。
五 核桃
医学认为核桃性温、有养神等功效，是神经衰弱的治疗剂。如有头晕、失眠、健忘等症状的老年人，每天早晚可以各吃1～2个核桃仁，即起到滋补治疗作用。 还可以帮助我们的睡眠质量提升。但是要注意不能多吃，如果睡前过量的食用核桃反而不好。
六 莲子心
莲子心具有养心安神的功效，还可以清热去火，失眠的患者可以在白天用莲子心泡水喝，不建议晚上饮用，因为会导致频繁起夜，反而影响睡眠质量，此外莲子心性寒，身体寒气较重者也不建议饮用。
除了以上六种帮助睡眠的食物，在日常生活中我们也要保持良好的生活习惯，做到早睡早起，到了睡觉的时间就不要拿手机了，手机越玩越精神，过了那个点就睡不着了，午睡建议在1个小时左右，不要过多，否则晚上也很难入眠。
当然，日常的身体锻炼也是很重要的，每天进行有氧运动，改善我们的气血，有助于睡眠。
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