如何健康饮水

饮水的特殊疗效：1、镇静作用；2、强壮效果；3、保护眼睛；

4、降脂减肥；5、润滑关节；6、美容效果；

7、有益呼吸；8、缓解排便；

充足的水分是健康和美容的保障，缺水会使女性的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。一定的饮水量，不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，促进体内代谢产物的排泄，而且可调节皮肤的pH值，维持皮脂膜的稳定。

如今的美容产品，多为补水型，女人们的身体内缺乏水分，皮肤也同样需要补水。什么美白、去斑等，只是一种辅助，最重要的还是滋润。肤质润泽，皱纹才会远离，才可以延缓衰老，延长皮肤的青春。在我们进驻美容院的同时，首先要做到的是身体内部的补水，以起到以内养外的功效。

每个人每天需要摄入1.5－2升的水量，分量相当于每杯200毫升左右的八杯。饮水量的多少，还受气候、流汗量、身体状况和气温、湿度等的影响，大量运动或夏季时，饮水量必须增加，视情况，还需适当喝点淡盐水，补充体内流失的体液。牛奶、果汁、汤等饮品，也要记入每天的饮水量，过量饮水会给肾脏带来负担。

许多女性没有喝水的习惯，非要等到感觉口非常干渴时，才去补充水分。殊不知，这时体内细胞已经处于了脱水状态，此时才补水，已经有些为时过晚。白开水是最佳的饮品，也最易解渴，其他含有色素，味道甜美的饮料，都不如白开水有效。特别是夏季，水分流失最快，此时各类饮品虽然可以稍解一时的炎热，喝完之后，却仍旧干渴无比。

早上一杯水可以清洁肠道，减肥润肠，补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间，血液不至于因缺水而过于粘稠。血液粘稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临，因此每晚饮水的作用不能低估。

早晨可空腹先喝一大杯白开水，因为经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，这样既可以纠正生理性缺水，对人体器官也有洗涤作用。但临睡前不宜喝得太多，以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

要适量饮水，不宜暴饮。暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。喝浓茶和酗咖啡，都对身体有弊无益。

有些人有这样的意识：水能排毒，所以一定要多喝。这是个误区，喝水过多，易造成水中毒，特别是老人，更要小心谨慎。还有些人把喝水当作了比赛的项目，以失败者多饮水作为惩罚，这是一场极其危险的游戏，如果导致了水中毒，后果将不堪设想。

感冒和呼吸道感染时，也不能大量饮用水。澳洲昆士兰省大学的研究人员称，当一个人的呼吸道发生感染，如感冒或者患支气管炎时，身体会释放出大量的保水性荷尔蒙。当这种物质含量高时，喝入更多的水，便会导致水分过剩，体内电解质不平衡，即低钠血症。服药后，也不能饮水过多，否则会稀释胃酸，不利于药物的溶解吸收。

如此说来，简单的饮水，似乎并不简单。如果我们饮水的方式方法不得当，必将有损身体健康。