从确诊DM以来,一直能够坚持运动,并且坚持测量血糖,也找到了一点运动与血糖之间的关系。总结如下:
1,餐后40分钟后开始进行30分钟以上较大强度(心跳140左右)的有氧运动(我试过的有骑健身车、打篮球、快走),与不运动的血糖相比,餐后2小时的血糖下降不明显(不运动餐后大约是7.2~7.8,运动后6.8~7.2)。但能够较好的控制空腹血糖。我的血糖确诊时空腹9,吃药加运动一周后就降低6.5左右,2周后降到5.5~6左右,1个月后降到4.9-5。个人认为原因是较大强度的运动,仅靠血液里面的血糖不能供应能量,这时肝脏会释放肝糖,使得血糖降低不明显。空腹血糖下降是因为运动使得胰岛素抵抗降低,体重减轻。
2,餐后40分钟后开始进行1小时以上较大强度的(心跳140左右)的有氧运动(我试过的是半场篮球比赛个半小时),血糖升高至10以上。个人认为原因是长时间大运动量运动,肝糖释放显著。
3,餐后运动中包括进行短时间(几分钟)的无氧运动,会显著降低血糖。我试过的经历是:
a,餐后1小时,测血糖9,然后开始骑健身车,4分钟中速骑行(心跳120左右,速度20km/h),然后1分钟冲刺(心跳150多,速度40km/h), 休息2分钟,再进行循环,总共4组),餐后2小时后测餐后血糖,血糖降至5.5左右。
b,餐后1小时,测血糖,9.2,然后做深蹲,做2组,每组20次,组之间间隔5分钟,餐后2小时后测餐后血糖,血糖降至6左右.
个人背景:
今年6月15号检测空腹血糖9.9,血脂5.3,体重76.5kg。17号开始吃降血脂药,保肝药(脂肪肝7年以上病程,一直没有治疗)。6月28号做OGTT,空腹9,2小时后16.几;7月1日开始吃药,3片二甲双胍缓释片。体重76kg。目前空腹4.7~5.2,体重70kg,还在下降中。
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