养生专家认为快走是最好的运动,晃动肩臂走是最好的运动方法。九宫步具备了快走及自头到足的所有肢体活动。九宫步由于运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线。设九宫图不受场地及气候的限制。
注意事项:饭后半小时内不要走九宫。高血压、心脏病、老弱者要慢走、严防摔倒。练后及时饮水。
何谓九宫:
八卦图中的正四方:坎北、离南、震东、兑西。四偶角:西北乾、西南坤、东南巽、东北艮。中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。
走九宫:
按九宫位置设置标志物,在其间穿走绕行、变换掌势,称为“九宫八卦掌、”“穿九宫,”也叫“九宫步”、“走九宫”、“飞九宫”。
九宫设置:
九宫图是以五宫为中心的圆形图。可在地上画九宫图(九要向南方)。也可用木版或纸板、硬塑料板制成直径10几公分的圆形板,在上面写上“一、二、三、四、五----九”,“五”要大些,可画个阴阳鱼。九宫图可设置为半径1米多,室内陆方窄小可设置为半径70公分左右,注意:半径小不好练,要慢转,防摔倒。切记:“九”向南,“一”向北。
仰掌式,八卦步,任意走法。
A、仰掌式:右旋(顺时针转)时,右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左;同时向右侧屈左肘,左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋(逆时针转)时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。
B、八卦步:一般要微屈腿迈碎步,练半径70公分以内的小圈时走趟泥步。
C、任意走法:不会掌式的,可晃动胳膊、肩膀、腰躯,按规定顺序转走就行。
九宫步健身机理:
A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”,因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络,足部是人体的缩影有60多个穴位及反射区,这些穴位反射区及经络连通着五脏六腑四肢百骸,对人体的健康是非常重要的。
B、走九宫时可快可慢,但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋,这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节,打通了人体各个经络。
C、依据“通则不痛”之理,九宫步可防治多种疾病。
走九宫可防治如下疾病:
对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性,提高闪躲的灵活性,进退自如的敏感性,手眼身步的协调性,可有效的防止老年痴呆。
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