便秘严重，有什么吃了能天天排便顺畅的？

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便秘严重的朋友首先应该平稳自己的心态，一旦便秘了很容易造成情绪波动和紧张，压力增大，如此一来神经的敏感度提高，对于便意的感知会混乱，而且会造成肌肉紧张，排便时括约肌舒张失措，到头来自己到底想上厕所还是不想上都搞不清了，最终便秘越来越严重。便秘其实是很常见的一种生活慢性疾病，很多人都存在便秘的现象，不是你一个人在便秘，因此心态要方平衡，不要让便秘影响了日常生活。便秘的朋友需要注意养成一个习惯，就是养成固定时间排便，如果有定点排便的习惯便意通常会更强烈，排便更通畅，肠胃道也会配合在这个时间段内蠕动更频繁，让排便更顺畅。

另外，要规范日常作息时间，很多朋友可能都有体会，如果出差、旅行、和朋友某一天唱K喝酒睡晚了，第二天起晚了，这些情况都可能会排不出便，其实是很正常的事情，因为作息时间有变化，身体也会有警觉，一方面会更加紧张敏感，另一方面内分泌会受到影响，而且排便的时间点不停变动，肯定是会影响排便的，遇到这些情况不要着急，先平稳自己的情绪，尽量适应环境，固定排便时间，几天后就会恢复正常。

便秘可以多摄入一些膳食纤维丰富的食物，不过只是祈祷辅助功效，最重要的还是要在养成良好的日常饮食习惯，多清淡饮食，不要吃得过于油腻、原理多油多脂、生冷、刺激较强的食物，增加蔬菜、全谷物食物的比例，蔬菜低脂低热，全谷物类食物，都是富含膳食纤维的，水溶性膳食纤维可以吸收水分，让便便更软易于排除，不溶性膳食纤维可以增加残渣体积，让便意增强，肠胃蠕动更剧烈，因此也有利于排便，不过日常要多注意饮水，缺少水分而膳食纤维过多的话会更难排便。