都患有坐骨神经痛了，还要运动锻炼？这看起来有点矛盾，但是如果你患有坐骨神经疼痛，轻微的体育锻炼是能够帮助改善生活质量的最好治疗方法。如果疼痛剧烈，最好休息一下。然而，永久不动常常会使这种情况更加恶化。
你不能忘记运动就是生活，锻炼对你的椎间盘很重要。
简单的运动和运动能使你脊柱内所有结构的协调一致，帮助你将液体和营养物质交换到所有这些微妙的结构中。
通过这种方式，你可以对抗坐骨神经的压力，减少臀部和背部的炎症。
请记住，偶尔我们最坏的敌人是“对痛苦的恐惧”，以及“最好不要移动，以免造成伤害”的常见推理。然而，这些简单的练习会让你得到解脱，更好的机动性，以及更好的生活质量。
继续阅读，了解更多关于它们的信息。
1、蝶位治疗坐骨神经痛：
正如我们一开始所说的，如果你的臀部、背部或坐骨神经疼痛不严重的话，这种运动很有帮助。当疼痛适中的时候，你可以进行这个伸展和姿势的常规，以提高你的骨骼、神经和关节的健康。
■如何做“蝴蝶”姿势：
·坐在地上，双腿张开，弯曲。
·一定要把你的背部完全伸直。
·试着把你的脚底推到一起。
·当你这样做的时候，抓住你的脚踝。
·如果你不能达到这个位置，别担心。你会一天比一天更近，但最好慢慢来。
·之后，你可以开始向前倾，直到你感觉到你的臀部有轻微的压力。
·保持这个姿势5秒钟，放松，然后重复。
2、鸟”的姿势治疗坐骨神经痛：
这项运动是舒缓坐骨神经、背部或臀部疼痛的最佳方法之一。要做到这一点，你要把所有这些相互冲突的区域都运动起来。因此，坚持每天锻炼5到10分钟是非常重要的。
■如何做“鸟”的姿势：
·在地板上，最好是在地毯上。
·你的手应该牢牢地粘在地上。
·然后，把你的右膝盖放在左手的后面，而你稍微抬高另一条腿（为了达到这个目的，你必须稍微倾斜你的臀部）。
·保持这个姿势10秒钟。
·休息一下，再用另一条腿重复这个动作（左膝应该在右手的后面）。
3、椅子上的练习：
继续我们的日常生活，做一个简单的练习，你可以在一天中的任何时候做它。遵循以下步骤，为背部和臀部带来真正的好处，缓解坐骨神经疼痛。
■这个坐姿练习的步骤：
·选择一个结实的椅子上。
·坐前一点，几乎到椅子的边缘。
·把右腿放在左腿上，这样你的脚踝就会在膝盖上休息。
·保持这个姿势10秒钟，深呼吸，然后伸直身体向前倾。
·用另一条腿重复同样的练习。
4、在床上或沙发上练习：
正如我们目前所看到的，这一系列的练习在家里可以很容易地完成。最重要的是记住一些重要的事情：这一例行程序不仅可以缓解疼痛，更重要的是，可以预防疼痛。记住，我们每天需要花35分钟来做这件事。你必须冷静地、无痛地练习这些练习，但要始终支持紧张、柔韧和阻力，让你得到真实的结果。
■如何在你的沙发上做一个好的锻炼来照顾你的背部和臀部：
·躺在沙发上。
·弯曲你的右膝，把它举到你的胸部。
·如果你不能到达这个区域，就尽量靠近，不要感到疼痛。每天你会发现它更容易。
·重复这个动作10次，用你的手来支撑你的膝盖。
·当你完成重复练习后，重复另一条腿。
总之，这四项练习都很简单，而且非常有益。然而，记住要经常咨询一个好的物理治疗师，以防你的坐骨神经痛变的严重。
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