我们都知道,步行有益于健康。然而,到底每天走多少步比较合适?
2016版《中国居民膳食指南》建议,最好每天主动步行(快步走,每小时5400米~6000米)6000步。
据统计,平常人的每日步行量平均值为2000步(刻意步行健身者除外),而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300~2500千卡,如果不做其他运动,单单每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡,避免多余的能量以脂肪的形式积存下来,造成肥胖。
近期,一家名为Fitbit的美国科技公司公布的数据显示,在美国的6个州,每天步数超过8500步者心脏病和糖尿病的风险低于美国平均水平,每天步数少于7800步者的心脏病和糖尿病风险则高于美国平均水平。
上述数据表明,每日至少步行8500步可能对维持健康更有好处。人们普遍认为,每日1万步是最适当的。
Fitbit公司也将每人每日步数目标定位1万步,因为大多数人每天走5英里路(约8000米),就可以满足美国疾病预防控制中心推荐的“每周至少有150分钟中等强度运动”。
但是,这种“日行万步最合适”的理念并没有足够的科学证据支持。
2017年公布的一项研究发现,每日步行超过1万步更有益:邮递员每日至少走1万5千步,可以保持健康体重和正常代谢,没有心血管病危险因素。
然而,也有人认为,对于每个人来说,并没有完美的步数目标,“只要你迈出步子了,即便每日只有8000步,也比0步要好。”
如果完全没有做其他活动,那么每天步行是个最简单的健身方法。6000步也好,1万步也罢,必须长期坚持才能有健身效果。
来源:
1、http://dg.cnsoc.org/article/04/8a2389fd575f695101577a41453002d8.html
2、https://www.saludtoday.com/what-is-the-fittest-city-in-america/
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