美国眼科学会提出护眼七法：戴墨镜，即使是在阴天

视力问题已成国人心头大患，比如有数据显示，中小学生年近视发生率为20%~30%，大学生则90%近视。

美国眼科学会指出，绝大多数视力问题是可以预防的，眼睛不好也不一定是衰老的结果。运动、多食蔬菜水果都有助于预防近视及致盲性眼病，比如年龄相关性黄斑变性和青光眼。

而且做好一些举手之劳，还有助于预防某些类型的眼部肿瘤，以及与工作和运动相关的眼部损伤。

美国眼科学会特别强调，要想岁数大了眼睛好，年轻时就得多注意预防。“就像照顾身体其他部分那样，照顾好自己的眼睛。”

该学会还建议，40岁以下成年人每5~10年就进行一次全面的眼科检查。

学会的眼科医生们还就此提出以下七点来保护视力：

1. 戴墨镜，甚至在阴天

长期暴露在阳光下，会“刺”伤眼，增加白内障、黄斑变性、眼部赘生物生长以及某种少见眼部肿瘤等的罹患风险。

而戴上墨镜，能阻挡99%~100%的紫外线辐射。

2. 常运动

经常规律运动可以预防一些严重眼病，比如年龄相关性黄斑变性和青光眼。

而中山大学孙逸仙纪念医院何明光等研究发现，每日在户外多活动40分钟，有助于儿童预防近视。

3. 戒烟

吸烟不仅会“熏坏”血管和肺，还会增加白内障和年龄相关性黄斑变性等眼病的罹患风险。二手烟还会加重干眼症。

4. 工作和休闲时要注意护眼

每年，都有成千上万的美国人会因工作或运动而眼部受损。因此该带护目镜就戴上。

5. 眼睛疲劳要提防：谨记“20–20–20”规则

电脑、手机、电视，每天这些屏都会牢牢地“抓住”很多人的眼睛，常常让人忘记眨眼，从而让眼睛疲劳。这个时候，要记住“20–20–20”规则，即每隔20分钟，视线从屏幕上移开，看向前方20英尺（约6米）处20秒。

眼睛疲劳不会直接损害视力，但如果眼睛持续疲劳，就会出问题，比如可能会得干眼症、老花眼以及眼镜镜片中心点不对等。

6. 隐形眼镜护理要做好

如果睡觉、淋浴和游泳时戴隐形眼镜，会增加潜在的致盲性眼部感染风险。

7. 了解家族史

某些眼疾是可以遗传的，若有黄斑变性家族史，那么就会有50%的机会得这种病；如果家里人有得青光眼，那么自己得青光眼的风险就会增加4~9倍。

来源：

[1] Wang SK, Guo Y,Liao C, et al. Incidence of and Factors Associated With Myopia and High Myopiain Chinese Children, Based on Refraction Without Cycloplegia. JAMA Ophthalmol.2018 Jul 5.doi: 10.1001/jamaophthalmol.2018.2658.

[2] Do These Seven Things Today, to Save Your Sight Tomorrow. AAO. MAY16, 2019

[3] He M, Xiang F, Zeng Y, et al. Effect of Time Spent Outdoors at Schoolon the Development of Myopia Among Children in China: A Randomized Clinical Trial. JAMA, 2015, 314(11): 1142-1148.

转载：请标明“中国循环杂志”