过度劳累、压力大以及不健康饮食、久坐不动等不良生活习惯正成为损坏职场人士的心脏健康的元凶,心血管病发病呈现年轻化趋势。
英国学者发表的一项最新研究显示,工作场所设置健身自行车运动场地,员工每周骑自行车不到20分钟就有益处。最大摄氧量增加了10%左右,相当于患心脏病的风险降低了15%。
研究中,员工每周2次骑自行车,每次8分40秒。运动中轻松蹬踏结合短时间(持续时间从10秒增加到20秒)高强度自行车运动。
这种新颖的锻炼方式称为减少劳累高强度间歇训练(REHIT),运动者无需换运动衣,且出汗不多。
研究纳入25名不怎么运动的办公室工作人员。13名被分配到锻炼组,其他人组成对照组,继续保持原来不活动状态。
研究发现,这种训练方式对于改善参与者的总体健康状况是有效的。经过6周,与对照组相比,最大摄氧量增加了10%左右。研究者指出,根据流行病学证据,这可能具有临床相关性,相当于患心脏病的风险降低了15%。
根据先前的研究,研究者预计,继续进行REHIT将再次提高VO2max,进一步降低心脏病的风险。
而且研究还发现,参与者认为类似的日常活动是可接受的。
研究者认为,REHIT可作为一种可行、有效和可接受的运动干预措施在工作场所实施。
来源Metcalfe RS, Atef H, Mackintosh K, et al. Time-efficient and computer-guided sprint interval exercise training for improving health in the workplace: a randomised mixed-methods feasibility study in office-based employees. BMC Public Health, 2020, 20(1): 313.
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