中年防高血压，每周运动量要超5小时！美国研究

目前的美国和中国相关指南均建议，成年人每周至少要150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

4月15日，美国预防医学杂志发表的一项研究提示，要想在中年时防住高血压，年轻人每周运动量要达到指南建议的2倍，即至少5小时中等强度运动。

研究者认为，为了预防高血压，需要提高运动量，对高中生来说尤其要如此，因为从高中步入大学、工作以及成为父母后，休闲时间会被逐渐剥夺，运动机会就会减少了。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，在身体情况允许的情况下，可提高到每周 300分钟中等强度或 150分钟高强度有氧活动，或相当量的两种强度活动组合，但应先科学评估，循序渐进。

该研究显示，18岁时运动过少，中年时得高血压的风险明显增加。运动总得分每减少100个运动单位（相当于50分钟），高血压风险增加4%。

每年运动总得分每减少1个运动单位，每年患高血压的风险增加2%。

18岁时以及未来30年内，如果运动量刚刚达到目前运动指南所建议的最低水平，是不能预防高血压的。

但是，如果18岁时以及未来30年内的运动量能达到运动指南所建议的最低水平的大约2倍，高血压风险就会分别降低18%和22%。

该研究还发现，最初运动量很高的年轻人，如果后来运动量明显减少，高血压风险也升高。而一开始运动较少的人，即便后来增加运动量，对于预防高血压似乎也无济于事。

该研究对美国年轻成年人冠脉风险进展研究中的5115人进行了分析。这些人于1985~1986年纳入时未18~30岁，随访30年。

在该研究中，17.9%的人在18岁时保持每周5小时以上的运动，11.7%的人从年轻时至60岁时一直维持这一运动水平。

该研究采用的高血压定义是基于美国高血压指南，即≥130/80 mmHg为诊断标准，而目前我国和全球其他大部分国家采用的高血压诊断标准是≥140/90 mmHg。

来源：

[1]Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age. Am J Prev Med, April 15, 2021

[2] 中华预防医学会, 中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会, 中华医学会糖尿病学分会，等. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001【长按或扫描以下二维码获取全文】

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