八段锦,中医养阳好方法
八段锦,顾名思义,是由八种不同的动作组成的健身功法。由于这种健身功法可以强身益寿,祛病除疾,效果甚佳,做的过程中就如同展示一幅绚丽多彩的锦缎,因此才被称为“锦”。八段锦功法源远流长,早在南宋时期就已有《八段锦》专著,而且为了便于流传,还有人将其编成歌诀。并且做八段锦不受环境场地的限制,随时随地可做,简单易学,是老少皆宜的养生功法。
八段锦它以肢体的导引动作为主,配合呼吸吐纳,有着不俗的养生保健效果。我国历史上东晋名医葛洪说:“明吐纳之道者,则为行气,足以延寿矣,知屈伸之法者,则为导引,可以难老矣。”意思就是说,明白呼吸吐纳和肢体导引的方法,就能够益寿延年,这是做整套八段锦所能起到的作用。而其发挥养生保健作用最重要的一个方面就是能够有效地调理全身的阳气,能起到很好的养阳效果。活动肢体可以舒展筋骨,疏通经络;与呼吸相合,则可行气活血、周流营卫、疏通气机,古代医籍《老老恒言》中说:“导引之法甚多,如八段锦……之类,不过宣畅气血、展舒筋骸,有益无损。”宣畅气血、展舒筋骸就能使人体的阳气充沛,变得神采奕奕,不容易为致病因素所伤,从而远离疾病,益寿延年。
八段锦包括八节连贯的健身法,这八式动作分别是:双手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃需单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。
而八段锦养阳的作用,从其歌诀中也能够看出。例如第一式“两手托天理三焦”,在做的过程中,由于上肢牵引向上,整个身体有一种向上的力,可以有效刺激位于上肢外侧的三焦经,不仅能够使各脏腑的气化正常,还可以起到按摩各脏器的作用,各脏器就不会出现阴阳失衡的状况,心、肺、脾气化正常就能使气血顺畅上达头部。同时还可以有效疏通两上肢的经络,比如循行于两臂外侧上达头部的六条阳经,可以有效保障颈项部气血的顺畅运行;此外,做两手托天理三焦可以刺激从我们后背正中上行至头顶的督脉,督脉被称为“阳脉之海”,意思是它与手、足三阳经都有联系,可以总督全身的阳气,这样就可以保障运送气血供应大脑。可以起到很好的养阳效果。
下面先依次介绍八段锦每个动作的做法极其养生保健作用。
[第一式] 两手托天理三焦
身体直立,两脚分开约与肩同宽。两臂自然下垂,置于身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻
八段锦,顾名思义,是由八种不同的动作组成的健身功法。由于这种健身功法可以强身益寿,祛病除疾,效果甚佳,做的过程中就如同展示一幅绚丽多彩的锦缎,因此才被称为“锦”。八段锦功法源远流长,早在南宋时期就已有《八段锦》专著,而且为了便于流传,还有人将其编成歌诀。并且做八段锦不受环境场地的限制,随时随地可做,简单易学,是老少皆宜的养生功法。
八段锦它以肢体的导引动作为主,配合呼吸吐纳,有着不俗的养生保健效果。我国历史上东晋名医葛洪说:“明吐纳之道者,则为行气,足以延寿矣,知屈伸之法者,则为导引,可以难老矣。”意思就是说,明白呼吸吐纳和肢体导引的方法,就能够益寿延年,这是做整套八段锦所能起到的作用。而其发挥养生保健作用最重要的一个方面就是能够有效地调理全身的阳气,能起到很好的养阳效果。活动肢体可以舒展筋骨,疏通经络;与呼吸相合,则可行气活血、周流营卫、疏通气机,古代医籍《老老恒言》中说:“导引之法甚多,如八段锦……之类,不过宣畅气血、展舒筋骸,有益无损。”宣畅气血、展舒筋骸就能使人体的阳气充沛,变得神采奕奕,不容易为致病因素所伤,从而远离疾病,益寿延年。
八段锦包括八节连贯的健身法,这八式动作分别是:双手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃需单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。
而八段锦养阳的作用,从其歌诀中也能够看出。例如第一式“两手托天理三焦”,在做的过程中,由于上肢牵引向上,整个身体有一种向上的力,可以有效刺激位于上肢外侧的三焦经,不仅能够使各脏腑的气化正常,还可以起到按摩各脏器的作用,各脏器就不会出现阴阳失衡的状况,心、肺、脾气化正常就能使气血顺畅上达头部。同时还可以有效疏通两上肢的经络,比如循行于两臂外侧上达头部的六条阳经,可以有效保障颈项部气血的顺畅运行;此外,做两手托天理三焦可以刺激从我们后背正中上行至头顶的督脉,督脉被称为“阳脉之海”,意思是它与手、足三阳经都有联系,可以总督全身的阳气,这样就可以保障运送气血供应大脑。可以起到很好的养阳效果。
下面先依次介绍八段锦每个动作的做法极其养生保健作用。
[第一式] 两手托天理三焦
身体直立,两脚分开约与肩同宽。两臂自然下垂,置于身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻