反手合十又火了关节灵活跟颜值无关

　　Beauty.聚焦｜反手合十又火了 关节灵活跟颜值无关

　　这两天国外传来的反手背后合十夹手机的风潮吹遍祖国，传说只有颜值高的人才能完成这个动作。明事理的人都知道这也就是朋友之间互动的小段子，关节的灵活度当然跟颜值没有关系啦！但在晒照片时可千万要量力而行，小心颜值和身体齐齐受伤！

　　

　　自“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝夹笔帽”后，反手夹手机又成了人们“秀身材”的一个好手段。

　　

　　也不知道是不是某手机商为了营销炒作，小编是没想通为啥这背后双手合适，他一定要夹一部手机呢？

　　

　　更有“别有用心”的这么一张图，来“忽悠”大家双手合十后能碰到后背的哪一部位，颜值的高低也是不同的。不过聪明人当然就呵呵一笑：“我就静静的在这里看着你们装13……”。

　　

　　其实这并不是一个什么很难达到的动作，而是瑜伽中一个很基本的动作，和身材没有太大关系，一般人只要多多练习，都可以轻松做到。这个动作可以帮助人们开肩、打开胸腔和矫正脊柱，对于治疗肩周炎、驼背有一定的功效。

　　加强侧伸展式

　　

　　1、挺直腰背站立，双腿分开约两肩宽，左脚向外转动90度，右脚微微内收，双手自然垂于体侧，眼睛平视前方。

　　

　　2、吸气，双手移至背后合掌，指尖朝上，身体慢慢转向左侧，眼睛平视左前方。

　　

　　3、呼气时，上半身慢慢向下弯曲，双腿不要弯曲，直到背部与地面平行，眼睛注视左脚尖。

　　

　　4、上身继续向下倾，让头部尽量靠近左腿膝盖，胸部尽量贴着左大腿，手部的姿势不动。保持姿势10秒。

　　

　　5、调整呼吸，上身慢慢恢复原位，双手按摩腿部。然后双腿两侧交换动作。重复练习此式4次。

　　

　　不过这个动作也不一定非要做刚才介绍的那种姿势，树式也可以。

　　

　　或者最最简单的莲花座都可以搭配这个姿势，用来调整胸腔和脊柱。

　　

　　并且这并不是唯一的一个动作可以改善驼背等肩颈背部毛病，哈他瑜伽中的牛面式，时长做这个动作，可以让胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

　　

　　“夹机”建议——做不到不必强求

　　一般来说，身体的任何功能都有一个正常范围，只要在这个范围内都是正常的。柔韧性也是这样，有些人好一些，有些人差一点，只要不影响工作和生活，就没有什么问题。柔韧性高的人能完成一些特殊的动作，有助于娱乐和刷朋友圈。但是完不成这样的动作，也没有任何关系。如果已经感到身体不适还执着尝试，很可能造成韧带、肌肉甚至关节受伤，从“游戏”变成“悲剧”。

　　当然，如果出于健身和锻炼的目的，柔韧性是可以“练”出来的，比如牵拉锻炼。当然，牵拉锻炼对专业度有一定要求，建议还是在专业人士指导下逐步进行。

　　

　　专家提醒——年轻人需防脊柱劳损

　　由于久坐、缺乏运动等原因，很多年轻人出现了颈部、肩部和腰椎不适。这种身体不适可能还是脊柱劳损居多，应该注意劳逸结合，找到自己喜欢的项目坚持锻炼。

　　另外，年轻人的骨科疾病一般不是太多，主要是预防外伤。同时注意不要被网络补钙风潮“洗脑”，盲目地去服用各种药物或营养品，实际上年轻人很少有达到病理性的骨质疏松的。大家的营养水平也比较好，适当晒太阳，合理锻炼，不用去测什么骨密度。不要动不动就拿骨质疏松说事，我们在临床工作中很少看到年轻人骨质疏松。