Beauty.聚焦|反手合十又火了 关节灵活跟颜值无关
这两天国外传来的反手背后合十夹手机的风潮吹遍祖国,传说只有颜值高的人才能完成这个动作。明事理的人都知道这也就是朋友之间互动的小段子,关节的灵活度当然跟颜值没有关系啦!但在晒照片时可千万要量力而行,小心颜值和身体齐齐受伤!
自“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝夹笔帽”后,反手夹手机又成了人们“秀身材”的一个好手段。
也不知道是不是某手机商为了营销炒作,小编是没想通为啥这背后双手合适,他一定要夹一部手机呢?
更有“别有用心”的这么一张图,来“忽悠”大家双手合十后能碰到后背的哪一部位,颜值的高低也是不同的。不过聪明人当然就呵呵一笑:“我就静静的在这里看着你们装13……”。
其实这并不是一个什么很难达到的动作,而是瑜伽中一个很基本的动作,和身材没有太大关系,一般人只要多多练习,都可以轻松做到。这个动作可以帮助人们开肩、打开胸腔和矫正脊柱,对于治疗肩周炎、驼背有一定的功效。
加强侧伸展式
1、挺直腰背站立,双腿分开约两肩宽,左脚向外转动90度,右脚微微内收,双手自然垂于体侧,眼睛平视前方。
2、吸气,双手移至背后合掌,指尖朝上,身体慢慢转向左侧,眼睛平视左前方。
3、呼气时,上半身慢慢向下弯曲,双腿不要弯曲,直到背部与地面平行,眼睛注视左脚尖。
4、上身继续向下倾,让头部尽量靠近左腿膝盖,胸部尽量贴着左大腿,手部的姿势不动。保持姿势10秒。
5、调整呼吸,上身慢慢恢复原位,双手按摩腿部。然后双腿两侧交换动作。重复练习此式4次。
不过这个动作也不一定非要做刚才介绍的那种姿势,树式也可以。
或者最最简单的莲花座都可以搭配这个姿势,用来调整胸腔和脊柱。
并且这并不是唯一的一个动作可以改善驼背等肩颈背部毛病,哈他瑜伽中的牛面式,时长做这个动作,可以让胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。
“夹机”建议——做不到不必强求
一般来说,身体的任何功能都有一个正常范围,只要在这个范围内都是正常的。柔韧性也是这样,有些人好一些,有些人差一点,只要不影响工作和生活,就没有什么问题。柔韧性高的人能完成一些特殊的动作,有助于娱乐和刷朋友圈。但是完不成这样的动作,也没有任何关系。如果已经感到身体不适还执着尝试,很可能造成韧带、肌肉甚至关节受伤,从“游戏”变成“悲剧”。
当然,如果出于健身和锻炼的目的,柔韧性是可以“练”出来的,比如牵拉锻炼。当然,牵拉锻炼对专业度有一定要求,建议还是在专业人士指导下逐步进行。
专家提醒——年轻人需防脊柱劳损
由于久坐、缺乏运动等原因,很多年轻人出现了颈部、肩部和腰椎不适。这种身体不适可能还是脊柱劳损居多,应该注意劳逸结合,找到自己喜欢的项目坚持锻炼。
另外,年轻人的骨科疾病一般不是太多,主要是预防外伤。同时注意不要被网络补钙风潮“洗脑”,盲目地去服用各种药物或营养品,实际上年轻人很少有达到病理性的骨质疏松的。大家的营养水平也比较好,适当晒太阳,合理锻炼,不用去测什么骨密度。不要动不动就拿骨质疏松说事,我们在临床工作中很少看到年轻人骨质疏松。
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