超简单瘦腿减脂瑜伽！睡前10分钟一晚减少1公分！

要打造紧致纤细的美腿，首先就是要调整大腿肌肉的状态。大腿表层的肌肉是大腿四头肌，是身体中最大块的肌肉。通过放松肌肉的舒展动作，可以加速大腿的血液循环，减少内肌群的负担，能够实现身体平衡的同时，让你的双腿拥有苗条柔软的线条！

　　1.坐在地面上，两腿伸直，两手放在身后，手掌贴地撑住身体。
　　2.左腿往屁股方向向后弯曲，脚后跟尽量贴住臀部。
　　3.弯曲的左腿膝盖紧贴地面，腰伸直，身体及左大腿往右侧方向扭转。

　　4.身体向后躺平，背嵴贴地。
　　5.左腿保持不变，右腿屈膝。

6.双手扶住左腿膝盖，头离开地板并将左腿往上半身的方向牵引。

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