腰部瘦身对大家来说也许并不那么难,但甩掉“虎背”就没那么容易了。怎么减掉难看的小虎背、拥有优美线条的背部呢?
其实在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、逛街、购物、散步。只要多动,累积起来自然有好处。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。
教练有话说:每个星期三次,每组运动之间不休息,直到完成整套动作,重复三次。想要挑战的话,手上可以拿个哑铃。它可以让你打破常,规迅速甩掉脂肪。——林赛·罗斯曼
1、背部卷曲
双腿分开,以右腿为重心。手臂置于身体两侧,尽力往后伸。放低背部,与地面平行(a)。左脚站立,抬高右膝盖,弯曲手臂与肩同高(b)。后撤右腿,左腿呈弓步,手臂向斜后方伸直(c)。回到初始动作。重复10~12次。然后换边重复。
2、跨蹲跳
双脚分开,膝盖弯曲,手肘弯曲呈90度(a)。保持核心不变,左脚跳起,向左旋转90度后着地(b)。再跳回到初始动作,是为一次。注意控制速度, 60秒内尽可能多的左右重复此动作。
3、双向弹跳
右脚撑地,左脚抬起,双手置于身体两侧,身体前倾(a)。换方向,抬高右脚,手臂贴于身体两侧(b)。回到初始动作,然后左右交替重复此动作8~10次。
4、四点跳
手臂垂于身体两侧,弯曲右膝盖,左脚置于踏板上(a)。左脚撑地,抬高右脚,手臂弯曲与肩同高(b)。右脚后撤,左脚置于踏板上,手臂尽力后伸(c)。回到初始动作,换边重复此动作。重复8次。
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