如何快速解决禅修时胸部憋气

习惯以观呼吸为所缘的禅修者，或者体质偏弱的禅修者询问，禅修时经常觉得憋气，胸闷，有时头胀，如何解决？

 

最快速的解决办法是：站禅，深呼吸。

 

一、站立，双脚之间距离和肩宽，保持身体直立感；

二、闭嘴，使用鼻腔最深度呼吸。

 

1、开始时，胸部以下腹部以上有憋闷感，此刻，继续闭嘴，加大空气进出鼻腔的力度，随着呼吸强度的升级，胸部憋气感加强；

 

2、憋气感强到无法忍耐的极限时，张开嘴，缓缓地将那口憋在胸部腹部之间的气团慢慢呼出；

 

3、鼻腔口腔同时配合，缓缓地尽可能地将大量的空气充分地吸入胸腔和腹腔，再尽可能地将胸腔和腹腔的空气充分地缓缓地呼出体外；如此反复，直到没有胸部没有任何憋气感；

 

4、闭嘴，继续仅仅使用鼻腔呼吸，气息进出鼻腔，胸部不再有憋气感。在坐禅时，胸部出现憋气感，头部感觉发紧发胀时，使用类似的方法，皆可以解决。

 

By the way ,

 

1、大多数成年人习惯了使用口腔辅助鼻腔呼吸，口腔呼吸很省力，但是空气在体内交换不深入；当我们转换为鼻腔呼吸时，气息进出狭长且窄的鼻腔时，大量空气滞留在胸部，导致胸部出现憋气或头部发胀发紧；

 

2、禅修时出现身体不适时，禅修者经常被暗示是业障或者不善业的结果，其实，能够禅修必然是我们善业成熟的结果；

 

3、禅修者细腻地关注身体的感受，出现胸闷或头胀等状况时，调整禅修习惯，这些禅修时出现的身体不适问题都会解决；

 

4、禅修者最好跟随有经验的禅修指导老师练习，这样出现状况时，会及时解决，让禅修更顺利，快乐禅修，禅修快乐。