俗语说，跑步伤膝！“跑步膝”也成为跑步伤膝的专用替代词了。
然而，科学的跑步技术和肌肉锻炼，加上科学合理的营养补充，却可以让我们越跑越健康。马拉松场上不乏不惑之年的长者，都是让人羡慕不已！
10月份西安马拉松的明星，就是80岁的陈金钟前辈，以6小时14分的成绩独自跑完全程赛事！让场上的年轻跑者汗颜！
▲ 柏林马拉松的快乐长者！
我们知道，跑步的负重主要在膝盖和臀部的关节，长期的跑步给我们带来健康的同时，也给关节带来不同程度的过载直到伤害。2017年6月期《美国骨科与运动物理治疗杂志》根据荟萃实验得出， 慢跑有益关节健康。但另一个值得关注的是， 竞技跑人群， 比如职业运动员、 高水平业余跑者和经常参加竞技性马拉松比赛的跑者， 他们中骨性关节炎患病率高达13.3%， 比慢跑人群高出4倍，说明长时间高强度和大运动量的跑步容易导致骨性关节炎的发生。85%的跑步者，或迟或早都会出现膝关节问题。
▲ 年轻人群也可能由于过度负载导致膝关节受伤疼痛
膝关节的问题有多严重？
我们用谈虎色变来形容骨关节炎的现状也不过分，全球有 3 亿多的骨关节炎病患者。在德国，每个大家庭都有一个骨关节炎病患者。骨关节炎的治疗开支已经成为德国第三大的医疗开支。在中国的情况也不乐观，目前约有 1.3 亿骨关节炎病患者，中老年的患病率高于 50%。
年轻患者的人数也在增加，特别是关节负载过度的人群，比如各种球类运动，跑步运动和户外徒步登山人群等。
▲ 软骨的磨损是骨关节炎的开始
骨关节炎的到来常常让人措手不及，而导致骨关节炎的因素很多。从德国的统计数据看，50% 来自长期的超负荷，30% 来自意外受伤，20% 来自关节软弱或结构缺陷。关节的过度负荷和意外受伤导致户外运动人群患有骨关节炎的概率居高。
▲ 数据来自德国骨关节炎医疗帮助协会
▲ 超负荷跑步和意外容易导致关节受伤
不运动，关节老的更快！
运动，才能促进关节吸收营养！
人体的营养成分，主要是通过血液循环输送分配的，但关节软骨却是个例外。软骨组织内的血管，在每一次走动中都会受到挤压，充分充血的关节内层皮肤将营养成分从血液释放给关节滑液。每次走动时，新鲜、营养丰富的滑液会进入关节的间隙中，同时挤出间隙内的废液。
所以，关节的营养是通过关节的每一次运动，经由“关节滑液”将营养成分“按摩”到软骨中！充足的关节滑液，营造良好的营养吸收环境，赢取营养的吸收效果！
▲ 一路跑过去，享受清新宁静的感觉
长久的健跑，需要健康无损的半月板（软骨）和滑液“润滑和减震”的作用，共同保护骨关节。
▲ 喜欢跑步，喜欢肆意自由而急促的呼吸
关节需要多少营养？
正常情况下，人体需要的四十多种营养元素，大部分可以从合理配置的食物中获取。在正常的需求上，强烈活动的关节和有炎症病变的关节将需求更多的营养，这些营养包括关节基础营养成分如：透明质酸，氨基葡萄糖，L-蛋氨酸，MSM，Omega-3 脂肪酸，微量元素如铜，锰，硒等，以及生物素和 B 族维生素等，它们需要额外的补充。
▲ 关节需要科学和系统地补充有效营养
吸收了多少比服用了多少更具有真实意义！透明质酸改进滑液质量，进而改善关节腔的内部环境，促进关节，更准确地说，软骨吸收营养！所以，在关节营养中，补充充足的透明质酸是关键。
▲ 运动，让我们关节年轻健康！
软骨的保护有多重要？
任何骨关节炎都是从“软骨损伤”开始引发、进而导致骨骼变形发展到骨关节炎晚期的。在我们意识到关节不适和疼痛时，软骨已经是发生问题了！
初期，软骨的损伤仅限于很小区域，而且只是在表层，常常没有引起注意。但是，从一开始，这种微小的损伤就会引发严重的变化。损伤的软骨区域无法承受载荷，造成关节的承载面积减少，尚且健康的软骨部位必须承担全部载荷，不仅过度负载，而且还减弱了负荷的均匀分布性能，由此导致了软骨更大面积的损伤。
▲ 软骨负载的变化加剧软骨的受损
随着这一过程的继续，能够承受负荷的软骨面积越来越少，直到软骨大面积磨损，原本存在的“关节缓冲间隙”消失，骨骼完全暴露，直接相互接触摩擦。
进入骨关节炎晚期，骨骼发生了变化，在 X 射线图像中清晰可见骨骼明显变得更加宽大，并且在关节的边缘出现了大的骨刺。这些骨刺（骨赘）导致关节变宽，关节肿胀，加剧炎症。这些骨刺在走动中还会相互摩擦，并引发进一步的疼痛。
预防骨关节炎，预防关节骨骼的受伤，都需要从保护软骨开始！
透明质酸对软骨的保护作用
我们清楚，关节滑液（Gelenkflüssigkeit）是保护“软骨”的基础营养成分。在关节腔内，滑液和软骨一起，为关节骨骼起到“润滑、减震”的作用。同时，滑液还积极改善关节腔的环境，通过每一次的运动，使软骨能够有效地吸收营养，同时排出废液，减少炎症的发生。充足的滑液，将为关节营造一个健康的自我循环。
▲健康的关节，让我们尽情地在跑道上挥洒汗水
关节滑液的主要成分除了透明质酸、蛋白质和氨糖等外，主要含有 94% 的水分，它的“润滑和减震”功能取决于液体的粘度，更准确地说，取决于滑液中透明质酸的含量。
关节滑液的粘度主要依赖于透明质酸。透明质酸长分子链能够形成高度复杂的网状结构，由于这种空间结构，它可以束缚大量的水。2% 的透明质酸可以锁住 98% 的水，这样超强的锁水能力，足以在关节间隙中搭建起一层有如弹簧作用的减震结构，从而有助关节的稳定性（均衡受力）和无摩擦运动。
而存在于皮肤结缔组织的透明质酸，可确保结缔组织的弹性和紧固性，也就是人们常说的皮肤具有弹性和保持年轻。
▲透明质酸长分子链的结构，使它具有超强的锁水能力
透明质酸这一锁水特性，决定了关节滑液的黏度，决定了其“润滑和减震”的性能表现。在骨关节炎的治疗中，有直接注射透明质酸的疗法。
更深入的科学解释，透明质酸对关节的作用包括了：
-增加软骨细胞密度，防止软骨磨损
-促进滑膜代谢，阻止滑膜炎症
-保持滑液正常化，促进营养吸收
-增加减震润滑，治疗剧烈疼痛
▲ 跑步是一个享受的过程
科学认识透明质酸
我们的身体对透明质酸（HA）并不陌生。它是存在于人体的自然物质。透明质酸（又称玻尿酸）是一种高分子量多糖，由重复的 D-葡萄糖醛酸和 N-乙酰基-D-葡萄糖胺聚合二糖组成。所有脊椎动物和极少数微生物在体内合成透明质酸。
上世纪 70 年代，拜耳实验室就开始了对透明质酸的研究。研究结果显示，健康的年轻身体，正常合成约 15 克的透明质酸，每天约三分之一进行新陈代谢。透明质酸在人体内的分布为：
- 约50%的透明质酸的存储在皮肤和骨骼的结缔组织
- 另外50%的大部分存储在关节滑液中
- 小部分分布在全身筋膜系统的结缔组织
▲ 关节滑液是人体中含透明质酸浓度最高的部分
透明质酸存在于每个结缔组织和器官中，例如皮肤，滑液，血管，血清，脑，软骨，心脏瓣膜和脐带等，而关节滑液，是人体中含透明质酸浓度最高的部分，为 3-4 mg / mL。
然而，在 25 岁之后，人体合成透明质酸的能力快速下降，40 岁大约还有 50%，60 岁几乎低于 10%。
缺乏透明质酸也是衰老的原因之一，这些衰老的症状，比如关节不再灵活和容易受伤，皮肤失去弹性和涌现皱纹等。
口服透明质酸和关节健康
我们的膝关节在 30 岁之前基本处于“完美状态”，我们几乎意识不到它的存在。日渐使用，特别是运动的过度负载，加之养护不及时，促使软骨逐渐被磨损，直到我们感受膝关节的酸痛。这时，软骨的“使用寿命”已快到尽头，软骨几乎完全磨损，骨关节炎已经产生。医学表明，人体的膝关节也仅有 60 岁寿命！
因为骨关节炎患者的关节滑液中含透明质酸浓度，要比正常的低了许多。由此，补充透明质酸，是预防软骨受伤和关节康复的关键要素之一。
▲ 养护及时，我们都可以有一副长寿的膝关节
本世纪初，口服透明质酸的作用得到确认，作为膳食营养补充品，对关节炎和关节手术后的康复具有明显的作用。自此，世界各大营养品公司就没有停止过对口服透明质酸的研发，并不停地推出各种口服透明质酸产品。
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