病毒肆虐，在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，患者和家属们，奋斗在一线的工作人员，还有大量民众，或多或少产生担忧和恐惧，作为对应激的反应，很多人会出现急性失眠。如果在短期失眠出现后，不能进行正确应对，就容易转化为慢性失眠，甚至发展为抑郁症、焦虑症等。深圳市人民医院呼研所，睡眠医学中心程涵蓉医生提醒市民做到四点放松身心。
深圳市人民医院。
程涵蓉介绍，对于失眠，干预手段主要有两种：失眠认知行为治疗（CBT-I）和药物治疗。
1.失眠认知行为治疗（CBT-I）：这是目前针对失眠最有效的治疗方法，是一种非药物治疗失眠的方法。针对那些让你睡不好觉的想法和行为，帮助你学习新的策略，让你睡得更好。通过纠正对于睡眠的不恰当观念和态度以及不良的行为习惯来改善睡眠，主要包括减压、放松和睡眠时间管理的技巧。
2.药物治疗：在运用失眠认知行为治疗（CBT-I）的同时，还可以短期使用镇静催眠药以协同改善睡眠。许多安眠药并不能长期服用，会有副作用，各种药物治疗均应当在医生的指导下进行。
在疫情的防控时期，如何维持良好睡眠？
1.避免咖啡因：咖啡因会刺激大脑，干扰睡眠。白天经常使用会导致晚上的睡眠问题。如果你难以入睡，你每天摄入的咖啡因不应超过两杯咖啡，午饭后不要喝含咖啡因的饮料。
2.关掉电子设备：笔记本电脑、平板电脑或手机屏幕发出的光会干扰你身体的睡意，睡前至少30分钟关闭所有电子设备。
3.营造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗，你可以用遮光窗帘或戴上眼罩。尽量保持你的卧室温度舒适。大多数人喜欢卧室25摄氏度左右，根据实际需要降低或提高温度。
4.应激下的身心安顿法：平日处在持续性的压力下，出现睡眠问题，可以经由正念练习，来放松身心，改善睡眠。
①呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪。
②打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
③着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。
④改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习，投入去做，会帮助你安顿身心，改善睡眠。
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