【美食】秋天尝鲜正当时，吃货们可别错过这三道菜哦！

秋天，无论海鲜还是河鲜，那叫一个鲜啊！螃蟹、虾、贝、螺，都是最肥美的时候，而且营养也很丰富。怎么吃，听听营养专家怎么说的。

鳝鱼炖豆腐

补钙调血糖

说到进补的水产品，自然少不了鳝鱼。鳝鱼营养价值高，富含 DHA、卵磷脂、维生素 A 和铁。对于糖尿病人来讲，其脂肪含量少，含有的 ' 鳝鱼素 ' 还有调节及稳定血糖的作用。

鳝鱼炖豆腐这道菜味道鲜美，还可补充蛋白质和钙。

买鳝鱼时要挑游得欢实、中等大小的，最好现杀现烹。另外，术后伤口未愈或有皮肤病的人尽量少吃。

做法：

1.鳝鱼去骨，切成边长7厘米长正方块后，放入油锅中炸至金黄。

2. 豆腐与甜不辣皆切小块；西兰花切小朵；葱切成马耳状。

3. 所有材料(除鸡蛋、葱外)放入汤锅内，先煮15分钟，再打入鸡蛋煮3分钟。

4. 最后，加入调味料及青葱即可。

若嫌麻烦，鳝鱼不去骨也行，但尽量用黄鳝，肉质好，不会一煮就碎。

白灼虾蘸醋

鲜美护血管

秋天的虾肉质鲜，口感佳，而且富含镁和钙等，能起到保护心血管的作用。

虾的做法很多，做汤、爆炒、白灼都不错。但提醒大家，虾头尽量少吃。由于污染问题，近海的虾中可能会蓄积部分砷、汞、铅等重金属，这些重金属大部分集中在虾头。

白灼虾色泽鲜亮，保留食材原味，还不破坏营养。白灼虾蘸醋吃可谓是黄金搭配，醋不但能提鲜，还有杀菌的作用，和 ' 去虾头 ' 配合是双保险。另外，身体虚弱或皮肤有疾患 ( 伤口、脓、疮 ) 者尽量不吃。

做法：

1、将鲜虾洗净，辣椒丝放在味碟上。

2、用旺火热油，浇在辣椒丝上，再加入生抽、麻油、葱丝、姜末、盐拌匀。

3、用旺火把清水烧开，下入鲜虾淖至熟捞起，控去水分上盘便可，蘸醋食用。

箱烤秋刀鱼

美味营养高

秋刀鱼肉属优质蛋白，易于人体消化和吸收，而秋季的秋刀鱼营养价值最高。

秋刀鱼中富含不饱和脂肪酸，有提高大脑机能，预防心脑血管疾病的作用。家里若有烤箱的话，不妨试试箱烤秋刀鱼。

做法
1.秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干，用刀在鱼身上划几刀以便腌制入味；柠檬切半，一半用来挤汁，一半切片备用

2.用粗盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒

3.挤入少许柠檬汁，涂抹均匀后腌30分钟左右，夏天天气热一定要放冰箱低温腌制

4.蜂蜜加适量水搅拌均匀备用

5.烤箱预热200度，烤盘垫一张锡纸，将腌制好的秋刀鱼放在烤网上，上面放两片柠檬片

6.送入烤箱烘烤10分钟，取出给鱼翻个面，刷上一层蜂蜜水，再继续烘烤10分钟，烤至秋刀鱼表皮金黄微焦即可

（来源：美食菜谱大全微信公号）