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年纪大了首先要保护膝盖,哪些动作容易让膝盖受伤呢?怎样锻炼才能保护膝盖?听今天的专家为你解答。
据调查,在我国有1.2亿人正饱受关节疾病的困扰,其中膝关节是高发部位。60岁以上人群中有一半以上患有膝关节疾病。而且膝关节会随着年龄的增长而老化。
日常生活中哪些动作最容易让膝盖受伤呢?专家告诉我们以下这些动作都是膝关节的“杀手”,平时生活中可一定要注意啦。
膝关节“杀手”第一名:
身体超重,压力倍增
体重超标会使膝关节压力加大。每增加1公斤体重就会使膝关节增加3公斤的压力。过大的压力使骨关节炎加重,老年人要保护膝关节,控制体重刻不容缓。天气渐冷,老年人尤其要注意膝关节的保暖。对于膝关节疾病严重的患者,可以在棉毛裤保暖的基础上,再加上护膝的保暖。睡前泡脚能够舒筋活血,减轻膝关节的疼痛。
老年朋友可以选择游泳、散步、健身、骑车等对膝关节压力小的运动。如果膝关节已经有炎症,要避免爬山登高,跪姿劳动的动作。可以通过打太极拳和腿部锻炼来增强膝关节稳定性。
膝关节“杀手”第四名:
下蹲起立不接力,久站久坐费膝盖
当我们下蹲起立和跳跃时,膝关节的膑骨和关节面会相互挤压摩擦。加上年龄增长膝关节退化,容易起起膝关节疼痛。所以膝关节不能长时间同一个姿势,要避免久站久坐,否则会加速膝关节病变。
我们可以通过以下这些简单的运动来保护膝盖。如果你没有看清电视里的动作可以点击下方视频按钮重新回看。
2、揉捏梁丘穴及血海穴,揉捏时会有酸胀感,然后揉捏膝眼,最后拍打膝关节。
通过以上几个动作能够加速血液循环起到活血通络的效果。
保持上身挺直的情况下,两腿交替抬高至水平。如站不稳可以扶墙或桌椅。
两脚分开,慢慢蹲下,(根据自身情况,以蹲到不感觉疼痛的角度为宜)保持不动,感到大腿肌肉酸后,再站直。
每天2次,每次持续1-2分钟
第二、三两个动作都是锻炼膝盖周围的肌肉力量和韧带,可以增强膝关节稳定性。
四、抬腿 坐在床边,保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
平躺在床上,单腿举起用手抱住,膝盖尽量靠近胸口,保持3-4秒后放下,换另一条腿,做的时候可以慢一些,每次做20-50个为宜。
六、空踩脚踏车
平躺在床上,双腿伸直,抬起一条腿,保持其完全伸直,将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它。该动作可以加强腿部肌肉的力量,增加下肢的协调性,注意运动时动作一定要慢,一分钟50次左右。