但是,缓震跑鞋美其名曰减少冲击,保护膝盖,可在过度保护的同时也降低了关节的敏感度和坚韧度,你的关节就像温室里的花朵,更脆弱更容易受伤。
如果是正确的跑步姿势,那么在跑步过程中除了肌肉酸痛不应该出现任何关节疼痛,比如小腿胫骨痛,膝盖痛和髂胫束(臀部下方)的疼痛……都是因为不良跑姿引起。你应该先优化自己的跑步姿势,而不是一上来就买缓震跑鞋,现在大部分跑者都本末倒置了。
如果穿这极简鞋款跑步,可以强化小腿和脚,但自从缓震跑鞋盛行之后,极简跑鞋就落没不少,但始终有一群铁粉喜欢穿薄底鞋(甚至是不穿鞋)训练以及参赛。而回到最初被吵得天花乱坠的讯息,鞋子是否帮助或损坏运动表现仍有许多争议,因此穿极简鞋跑前,跑者还是先谨慎而为。
在欧洲体育科学杂志八月刊新发表研究中指出,研究人员发现,当跑者逐渐将极简鞋款缓慢地移入训练活动时,他们的小腿与脚步某些稳定肌肉会变得更为强壮─前提是,极简鞋占跑者总里程35%。
在澳洲麦格理大学生物力学专家 乔尔富勒博士的带领下,为期六周的研究追踪了50名年龄在19至35岁之间,每周跑步里程数在12到40公里之间的男性跑者。为了保持选样中立,这五十名男性必须本身没有运动伤害,使用传统的跑鞋,表现为脚后跟跑步姿势,并具有休闲跑者的竞争力 (本次的评估是23分钟内完成5公里)。
研究的前六周,跑者们接受了一个训练计划,并随机分为两组:第一组让跑者们在训练计划上的35%训练期间穿着常规、传统的跑鞋。另一组则穿着极简款的跑鞋。
当两组在总体训练结束后,在跑步机上接受了五公里时间测验,极简鞋组的平均成绩略快一些且跑步效率也更高,尽快如此结果差异仍是微乎其微。而这些组的步幅与落地方式也没有变异(研究结束后,参与者仍回到原本的脚后跟落地方式)。
该研究另一个值得注意的发现是,穿过极简鞋训练过的跑者,特别是那些每周跑步超过35公里的跑步者。比传统鞋更能提高他们的足底屈肌力量。这涉及蹠屈等复杂的肌肉,包含足弓和脚底的小腿和韧带。为期六周的训练期结束后,开始了20周的后续追踪,在此期间,要求跑者按照训练计划的同时,将他们分配的跑鞋使用量增加5%。
然而,小腿和足部力量的增加只会到达一定程度。研究发现,跑者受益最多是 35%训练时间穿着极简鞋;当穿着超过这些时间时,并没有得到更快或更强的进步。事实上,研究人员建议不要全时间穿著极简鞋,因为没有任何额外的好处,但潜在的风险更大。
乔尔富勒表示:「穿极简跑鞋超过 35%训练时间会增加受伤风险,特别是体重如果增加的话。」然而这项研究仍有一些潜在因素,他们没有监控20周的训练过程,意味著两组的训练强度可能下降。
不管极简鞋与传统鞋在运动表现上有所争执,乔尔富勒说:「首先确保训练的有效性是最重要的事情,因此鞋子的选项其次。」
最后乔尔富教授建议:如果决定走向极简跑鞋,请务必缓慢地、有一些过度时期。极简鞋可能对你的训练或比赛有所帮助,但这项研究表明,使用极简鞋作为进步提升亦有上限值。
联系客服