健身很流行，但特定的重量训练，似乎从来没有进入主流文化。因为大多数人只认为这属于健美文化，特别是妇女大都不愿意加入力量训练队伍。
但最新的研究表明，力量是长寿的关键因素。而事实上，阻力训练可能是你的健身养生最重要的事情。
肌肉渐渐衰退
简单地说，随着我们年龄的增长，身体不断变弱。大多数人往往在二三十岁达到自己的体力的巅峰，并从那里逐渐下降。但是，包括遗传异常和经常力量训练的人不包括在内。
但是，一旦我们的力量开始下降，其他问题也会出来。在体力活动水平较低的条件下，会出现肌力下降，疲劳感，行走速度减缓，和不必要的体重减轻。对于大多数人来说，在他们的八九十岁时体力才会严重下降。身体较弱的老人也更有可能跌倒，并会遇到更大的站立，坐或躺的困难。
老年医学专家把责任都推在我们的我们细胞的动力源泉线粒体上。随着年龄的增长，我们的线粒体开始退化，导致细胞和肌肉纤维功能退化。表现出来的是耐力，力量和机体功能的下降。
老龄化的另一个根本的问题是体内端粒酶数量的下降。这是维护和修复的染色体末端的一种关键的酶。当我们不能产生足够的端粒酶，我们的遗传完整性被破坏。染色体的退化就像是一辆车生锈了。
当我们变老后，我们的睾丸激素(天然合成代谢类固醇)的分泌也减少了，导致肌肉和骨量减少。
肌肉强度和寿命
科学证明，肌肉力量不仅和我们的生活质量息息相关，还我们的预期寿命有关。
最近的两项发表在英国医学杂志上的研究提到，即使考虑了心肺功能和其他健康因素，肌肉力量仍是死亡率预测的主要因素。
这个结论是经过分析超过30项研究记录得出的，如卧推力量，握力，走路速度，站立平衡等。但研究人员发现，测试表现不佳的早期死亡率可能性提高1.67到3倍(虽然此次研究主要对象是70岁以上的人，但在所有年龄断，体质较差的表现与死亡率增加有关)。
现在，还有个好消息：尽管老龄化的必然影响你的体力，但我们可以控制。阻力训练可以增加你的寿命，越早训练越好。
人人都应该进行力量训练
现在，这些研究表明，并非所有的运动都是平等的。阻力训练(如举重)结合高强度的有氧锻炼，如健美操，跑步才是关键。开始永远不会太晚，是的，女士们，这意味着你(“肥胖”是一个神话，而且更重要的妇女举重可以减少骨质疏松症的倾向)。大多数体育场馆提供了举重的区域，但即使在家里锻炼，哑铃，壶铃，甚至是功能性的体重负重训练一样有效(如深蹲，俯卧撑)。
老年人也需要练习举重。其实，他们才是最大的受益者。
研究表明，即使他们以前从来没有举重。这也会促进生长激素和睾酮的分泌，减少胆固醇含量。此外还可以阻止神经退行性疾病如抑郁症的发生。
然而不幸的是，许多医生和医务工作者都在犹豫，如今让老人做任何事情太费劲了。今天，医生和培训人员只建议老人在游泳池里简单地步行或做圆圈活动。这是不够的。
对于老年人，力量训练可以从简单做起，可以从2磅重开始，或从重复椅子站了起来的动作。这是让心率上升很好的方式，也许第二天很酸痛。而事实上，这些迹象表明你的训练已经达标。
日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。其中比如晚上吃洋葱，八九点后不吃东西等。
日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢?
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯：爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯：1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯：1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
近日本东京都健康长寿中心研究所一项新研究却为“肉类”鸣不平，他们认为，吃肉有助老年人健康长寿。研究人员建议，老年人畜肉、禽肉都要吃，最好搭配着吃，瘦肉每天吃1-2两为宜。鱼肉的脂肪细腻，较易消化，也可以多吃一点鱼肉。
人上了年纪，总爱吃些清淡的。很多健康指南也提示，老年人多吃青菜水果，少吃肉类更长寿等。但最近日本东京都健康长寿中心研究所一项新研究却为“肉类”鸣不平，他们认为，吃肉有助老年人健康长寿。
89岁的阿道夫：很少吃肉，有空就去种菜
梅利斯89岁的弟弟阿道夫，曾在二战时被纳粹抓去参军，他在1958年开了自己的酒吧，现在每天仍然在酒吧工作。“我们每天吃很多意大利蔬菜浓汤，这是真正的好食品，我们吃肉很少，总在工作，”阿道夫说，“我一有空就去葡萄园或者自己的菜地，那里种着豆子、茄子、辣椒和土豆。”
生活在佩尔达斯代福古唯一的坏处是，这里处在一个大型武器试验场的边缘，试验场曾因污染草场、导致当地癌症率上升接受调查。但阿道夫对这个说法不以为然：“我的哥哥曾在那个试验场工作25年，他现在93岁了，身体很好。所以我们村子并没有受到影响。”
而梅利斯99岁的妹妹克劳迪娅，每天早上还去做弥撒，她的医生曾为她的健康考虑，委婉建议她服药，却被她拒绝，她说，“我现在只有一种疾病——年龄大，没有人能治好这个病。”
研究者卢卡·迭安纳：喝红酒+吃奶酪+空气好+体力劳动
许多研究者来这个岛探究这里长寿的秘密，大部分认为所谓长寿秘诀是一些综合性因素：基因构成、饮食和环境以及集体中的归属感。
意大利萨萨里大学的研究者卢卡·迭安纳就是其中一位，他统计了整个岛上的个人数据，“现在可以确定的是，这里长寿的秘诀绝不是一个原因，”他说，“基因固然很重要，因为长寿可以遗传，我们看到这里百岁老人的最后一个名字都相同。但还有其他的原因，如这个地方环境好及其出产梨和李子——这些都有助于长寿。”迭安纳说。
食物是关键的因素，迭安纳说：“一杯红酒，一片绵羊奶酪或山羊软奶酪是这些百岁老人的标准用餐，这些都是非常本地的优质食品。”“撒丁岛多风，能够不断更新人们呼吸的空气，这里也没有极端气温，这里的地磁场也有助于长寿。这里普遍流行的农耕和放牧意味着人们有很多体力劳动。”迭安纳称。
今年6月，在意大利撒丁岛的梅利斯家族被吉尼斯世界纪录认定为世界上最长寿的家族。其中梅利斯的8个同胞弟妹，有4个年龄超过90岁，3个80岁以上，最小的也有78岁，每一位身体都还是很健朗，还能下田劳作。对此有学者总结了关于这个家族长寿的五个长寿秘诀。
8月22日，在意大利撒丁岛一个偏僻的山村里，康索雷塔·梅利斯迎来了她的105岁生日。她的8个同胞弟妹及她的儿女、孙子、曾孙、曾曾孙都齐聚一堂，共同庆贺。今年6月，梅利斯家族被吉尼斯世界纪录认定为世界上最长寿的家族，从此这个在当地小有名气的长寿之乡开始得到世界的关注，研究者纷纷前往，试图解开这里的长寿之谜。
老幺78岁，老大105岁
梅利斯的8个同胞弟妹，有4个年龄超过90岁癫痫病的发病原因 ，3个80岁以上，最小的也有78岁，每一位身体都还是很健朗，还能下田劳作、到教堂做弥撒、上山劈柴等等。梅利斯有9个孩子，24个孙子，25个曾孙，3个曾曾孙。
8月22日这一天，一大家子都相聚在家，分享插着蜡烛的硕大蛋糕，共同庆祝康索雷塔·梅利斯的105岁生日。梅利斯的家乡佩尔达斯代福古小镇的镇长马里亚诺·卡塔送来一束玫瑰花为梅利斯庆祝生日。“她(梅利斯)今天看起来非常高兴，容光焕发，” 卡塔说，尽管现在她走路需要帮助，但“头脑非常清楚”。
佩尔达斯代福古是意大利奥利亚斯特拉地区的边远小镇，小镇座落在撒丁岛的地中海山丘丛林中，约有2000居民。长寿在这里并不新鲜，该地区集中了撒丁岛的大多数百岁老人，而撒丁岛共有370个百岁老人，也就是平均每10万居民中就有23个百岁老人，远超世界其他地区。
人均百岁老人最多之地
截至6月1日，这九姐弟的年龄总和达到818岁205天，成为吉尼斯世界纪录保持者，更成为家乡佩尔达斯代福古的传奇。据报道，吉尼斯世界纪录的研究人员此前经过7年的细致调查，最终得出结论。
“这么多同胞姐弟都健在，而且平均年龄超过90岁，这种情况真是非常少见，”吉尼斯世界纪录主编克来格 ·格伦迪说，“我们认为奥利亚斯特拉地区是世界上人均百岁老人最多的地方。”
这些年，梅利斯家族的6个成员丧失了配偶，一些孩子也去世了。大部分家庭成员都生活在家，儿女陪伴，孙子绕膝。但他们依然很活跃，都是小镇上人人尽知的名人。梅利斯79岁的女儿玛塔，至今和母亲一起生活，她说：“我们是亲密的家庭——每个人都应该这样生活。”
长寿秘诀让人好奇
105岁的梅利斯：“每个星期天都做爱”
生日庆祝会上，从头到脚穿着一身传统黑色衣服和围巾的梅利斯，近来大部分时间都在读一本破旧的祈祷书——这是很久之前一位神父送给她的。但她也经常开一些“邪恶”的玩笑，当有人问她长寿的秘诀时，她会朝来人挤挤眼说：“每个星期天都做爱。”
梅利斯几乎没有上过学，她说着一口的撒丁岛方言：“我们那时候的女人都要去河边洗衣。我的孙女有了洗衣机、洗碗机和吸尘器，”她说，“可当我老听到她们说‘压力大’，我真不知道是什么意思。”
镇长卡塔：与基因、本地食物有关
镇长卡塔说：“肯定和基因有关，但另外还有我们的生活质量、平静放松的处事方式以及健康又简朴的本地食物。”他称饮食和长寿有很大关系，“撒丁岛以简单但又优质的烹饪方式闻名……无需奢华的配料和复杂的烹饪方法。”
有人说，能长寿肯定生活舒适，但卡塔认为不是这样，他说：“这里很偏远，直到最近才通电，30年前才铺通进城的路。这片土地上的人们生活得贫穷又艰苦。”
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