30岁的女人,要开始全面的关注自己的健康,我们把下面16个健康理念提供给你,让你成为自己的健康主人。
1、补钙:
专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。
2、补充纤维素:
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、补充叶酸:
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施:
工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。
5、建设优质性生活:
性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐:
它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化:
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗:
养只狗陪它散步。狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉:
最好的睡眠是,每天都有规律地睡7~8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼:
如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
12、保持稳定的理想的体重:
经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。
13、不急于起床:
早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。
14、饭后强迫自己运动15分钟:
比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15、不要久坐:
据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。
16、服用Vc和Ve:
每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
除黑眼圈的小窍门
厚厚的眼袋和“熊猫眼”,让很多女性烦心不已。当人们在费尽心思消除它们的时候,却忽略了一个根本问题——黑眼圈和眼袋是如何形成的,以致很多女性花了不少功夫都没见效。
随着人们年龄的增长,眼睛周围的结缔组织开始老化,下眼睑的皮肤变得松弛起来,肌肉弹性也开始下降,从而导致眼睛周围的脂肪袋慢慢向外溢出,形成眼袋。
而黑眼圈产生的原因却不同,一般包括以下两种情况:
1.青黑色眼圈。由于眼睛周围有很多微细血管,而睡眠不足、眼睛疲劳会使其内部血液流速缓慢,血液量增多导致氧气消耗量增加,使得血红素增加,从外表看来,皮肤就出现青黑色。
2.茶黑色眼圈。这与年龄的增长密切相关,长期日晒造成色素沉淀在眼睛周围,再加上皮肤老化,自我修复能力下降,就会产生黑眼圈。而皮肤过度干燥、体质弱的人也容易生成茶黑色眼圈。
预防眼袋和黑眼圈,不但要加强眼部皮肤的保养之外,充足的睡眠、规律的作息时间也很重要。另外,热敷也是一个不错的方法,可以每周热敷2—3次,能有效促进眼睛局部皮肤血液循环,延缓眼袋,预防黑眼圈。
如果你已经出现了眼袋和黑眼圈,不妨试试以下方法:土豆有很好的美容和保湿功效,可以把土豆切成片,敷在眼睛周围20分钟左右;把泡过的茶叶包滤干,放在冰箱中冷藏片刻后,敷在眼睛上,也能去除黑眼圈,但一定要滤干,否则茶叶的颜色会让黑眼圈更明显。
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